7天轻断食减肥食谱怎么做

在平时生活中大家把每天的饮食食谱安排好，对于身体健康有着非常大的帮助，如果身体出现了肥胖的情况时，更需要重视自身的饮食方面，也是可以选择断食减肥食谱的方法的，不过需要坚持七天的时间，那么7天轻断食减肥食谱怎么做呢？

7天轻断食减肥食谱怎么做

虽然进行了减肥的食谱，但是也要注意做到营养均衡的摄入，在蔬菜类的方面，大家可以选择菠菜、茄子、生菜或者是菜心等血糖指数比较低的食物。而南瓜、莲藕、土豆、胡萝卜或者是番薯等食物里面含有了比较多的淀粉，并且升糖指数比较高的的根茎类蔬菜一定要尽量的少吃。

水果类也要进行针对性的选择，可以适当的多选择一些番茄、苹果、番石榴、草莓、杨桃或者是橙子等，然而对于香蕉、荔枝、哈密瓜、榴莲或者是龙眼等含有比较多糖分的水果要尽量的少吃。水果千万不要榨成果汁，要整个吃，含有更多的纤维素，可以使饱腹感有所延长。

主食类的话可以选择黑米、小米、玉米或者是荞麦等杂粮，血糖指数低的杂粮，含有了丰富的膳食纤维，也会产生比较强烈的饱腹感。少吃一些精米精面。

另外对于坚果类的食物也要重视，坚果是低血糖指数的食物，但含有了高脂肪，高能量，所以说大家一定要克制食用。正常情况下每天的时间内，进食坚果要控制在十克，差不多是两三个核桃、十五粒花生、十粒大杏仁、一把葵花子等。

7天轻断食减肥食谱怎么做呢？大家对于轻断食减肥法其实并不陌生，尤其是对于女性朋友们来讲，正确的轻断食减肥法对于减肥与健康都有着很大的帮助，所以说才会受到大家的青睐，关于7天轻断食减肥食谱怎么做的相关内容，在以上进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。