慢跑一小时消耗多少大卡热量

有氧运动是非常有效的一种运动，通常来说，在有氧状态下，可以通过运动消耗身体热能，达到减肥瘦身的目的。而慢跑是其中比较常见受欢迎的减肥运动。在日常生活中有很多人想通过这种方法来达到减肥的目的，那么，慢跑一小时消耗多少大卡热量呢？一起来看下面的介绍。

慢跑一小时消耗多少大卡热量

一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小时之后，可以消耗热量655卡。但是通常慢跑是以不会喘的节奏跑步，多以6-8km/hr的速度匀速前进，一个小时可以消耗600卡左右的热量。当身体的能量不足于提供身体的能量消耗时，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，也就表示减肥开始了。一般的有氧运动是在30分钟之后才真正的燃烧脂肪来提供能量的。而且不同的人也是有不一样的，影响能量消耗的因素也有很多。

影响慢跑消耗卡路里的因素很多，介绍如下：

１、与性别有关，由于男性本身的新城代谢率比女性要快。而且男性比女性拥有更多的肌肉，1公斤肌肉每天都会消耗大约15卡路里的热量，而1公斤脂肪只消耗4卡路里。再加上男性比女性在慢跑中更能坚持，耐力更好。因此相对而言，男性会比女性在慢跑中热量消耗得更多。

２、体重因素有关，不同体重在慢跑中消耗的热量不同。由于基础代谢的需要，体重重的人每天需要摄入的热量就比体重要轻的人多即消耗的热量要多。所以通常体重比较重的比体重轻的，在慢跑中更容易消耗卡路里。

３、运动强度有关，普通人每小时用8公里的速度跑步，每KG体重每分钟大约消耗0.1355卡的热量。跑一个小时跟跑半个小时，所消耗的热量是不一样的。而慢跑的速度跟距离也影响热量的消耗。像有的人可以用10km/hr的速度跑，那么他消耗的热量就在700卡左右了；用8km/hr的速度跑，一般消耗的能量只有600卡。

慢跑一小时消耗多少大卡热量？综上所述，一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小时之后，可以消耗热量655卡。但是影响身体热量消耗的因素有很多，因此具体慢跑一小时消耗多少大卡热量不可一概而论。