如何控制减肥期间卡路里摄入

造成人体肥胖的主要原因就是摄入的量比消耗量多，导致多余的热量堆积在体内，想要减肥就要通过多消耗，减少摄量来解决，那么减肥期间摄入多少大卡？让我们一起学习。

减肥期间摄入多少大卡

对于一个标准身材的普通人来说，人体基础代谢每天在1800到2300卡路里之间。随着体重的增加，每天所需要的热量也会增加，代谢也会随着升高，这是成正比的。再有，我们可以通过计算确定身体每天的热量消耗值，进而确定每天的热量摄入值，从而达到减肥的效果。

首先需要保证每天摄入的热量小于身体的总代谢值，这样才能避免发胖。然而，过度节食很容易损害健康，肌肉崩溃，免疫力下降，使身体再次发胖。我们需要保持每日热量摄入不低于基础代谢值，如果你的基础代谢值是每天1600卡路里，那么我们必须大于这个卡路里才能避免身体感觉到饥饿。一般来说，当你减肥时，你的热量摄入比你的总代谢值低300-400千卡，就能达到减肥的目的。

除此之外，我们还需要均衡摄入营养，不要每天只吃水果蔬菜或者单纯的吃某些种类的食材，这样会导致身体缺乏某些营养物质，从而阻碍身体的代谢循环，导致减肥效率低下。我们需要多样化的饮食来补充身体所需的蛋白质、脂肪以及微量元素等，维持身体的代谢水平。

早餐是一天中最重要的一餐。我们从小就被教导要吃得好。因此，即使在减肥期间，也不妨碍我们吃一顿丰富的早餐，为身体提供足够的能量。事实上，不吃早餐会增加身体对午餐热量的吸收，导致肥胖。

很多人说减肥的时候，只是吃的少，但是不怎么动，但是这种方法是错误的。人体消耗热量的主要方式是饮食、运动和基础代谢率。因此，多运动也能降低体热，有利于提高新陈代谢，帮助减肥。