臀部怎么塑形

臀部也是我们身体的一个非常重要的部位，如果长时间坐着，就会使臀部堆积过多的脂肪，看上去臀部就会非常的大一些，使身材看上去并不是很匀称，其实想要整个身材变的好看，就要把臀部多余的脂肪减掉，并且还要注意做好臀部的塑形，那么臀部怎么塑形呢？

臀部怎么塑形

想要塑形臀部，可以选择跪姿后踢腿，这个动作对臀部发力可以进行有效的刺激，无论是站着还是跪姿的练习都是可以的，相比来讲，跪姿后踢腿的幅度会更大，并且训练强度也会更高一些。

首先要以跪姿的姿势进入，手臂往前伸出，同时背后随之平移，双臂往下支撑身体，并且还要注意保持好和肩膀垂直。两条腿的膝盖注意弯曲并且和地面发生接触，大腿与小腿注意保持好垂直的状态，后背部位保持好平直，注意不可以塌腰。之后用手掌与膝盖撑地，一边的腿伸直并且尽量的往上抬，整个过程要使用臀部发力并且带动腿部抬起来，每一侧进行20次的动态练习为一组，一共进行三组练习。

也是可以选择俯卧后抬腿，不但可以锻炼到臀部以外，对腰部也有着很好的锻炼效果，对于久坐不动的人群是非常适合的。

在瑜伽垫上面俯卧好，双臂往前伸出手肘并且弯曲交叠，并且在额头下面放好，大臂与肩膀注意保持斜向。把身体前侧尽量往和地面贴近，腹部核心注意收紧，把两条腿伸直并且往上抬起来，到达极限，可感受臀部肌肉收紧且有酸爽感，之后落下。保持均匀呼吸，注意落下时脚尖不接触地面。

臀部怎么塑形呢？大家对于身体的任何一个部位都要给予高度的重视，即便是臀部也是需要重视起来的，其实想要塑形臀部也是有非常多的方法的，比如跪姿后踢腿或者是俯卧后抬腿等，在以上有相关内容的介绍，希望能帮到大家。