腿细长而不粗壮,这是美女的必备特征。但是作为东方女性,腿往往比较粗,通过锻炼,腿显得纤细迷人。饮食方面,注意一些含有消肿粗纤维的食物就足够了。腿部瘦腿运动可以在家练习,也可以在办公室休闲时间练习,建议在家训练。很多人想知道经常拉伸腿可以瘦腿吗?一起来了解。
经常伸腿可以使腿变细,这和腿部肥胖的具体原因也有很大关系。如果脂肪层过厚导致的粗腿简单拉伸,可能需要注射肉毒杆菌毒素,这种毒素含有可以阻滞神经的药用成分。刚治疗完,需要注意休息,避免剧烈运动。
瘦腿不是随便跑就能达到的,跑完后相应的拉伸也能达到。很多人知道跑步前要热身,但往往忽略了跑步后的拉伸动作。很多第一次跑步的人在跑完步后马上回家休息,使得长跑的烟囱事半功倍。跑步时肌肉不断收缩,变得僵硬,给人小腿变粗的错觉。拉伸有助于拉伸肌肉,恢复肌肉的形状,保持线条感。更有利于代谢物的运输和排除,释放肌肉累积的疲劳。跑步的拉伸时间约为10分钟,拉伸动作从15秒到1分钟不等。除了拉伸头部、手部、肩部和臀部,腿部的拉伸也尤为重要。最好拉伸全身的大肌肉和小腿,充分拉伸肌肉。
拉伸时要记住:动作不要太快,因为这样会引起肌肉过度收缩和紧张。每一个动作都需要缓慢而有节奏地进行,至少要持续20-30秒,这样肌肉才能得到充分而完全的牵拉。如果您感到肌肉紧张或任何身体不适,请立即停止拉伸。
因为我们平时多做站立、行走等低强度运动,腓肠肌发育得更好。我不跑步也不做剧烈的爆发性运动,所以比目鱼肌比较弱。所以小腿上侧看起来粗,下侧看起来短。
要想通过拉伸促进肌肉生长,从而达到瘦腿的目的,就必须注意尽可能拉伸比目鱼肌。也就是说,在相对膝关节屈曲的情况下,比目鱼肌主要是拉伸的。屈膝可以很好的拉伸比目鱼肌,而直腿拉伸主要拉伸腓肠肌,对小腿变细意义不大。
经常拉伸腿可以瘦腿吗?上文已经给了答案,希望大家都能通过正确的练习达到瘦腿的目的。
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