消耗多少热量可以减一公斤脂肪

消耗多少热量可以减一公斤脂肪？肥胖是目前危害人体健康的一种常见身体代谢异常疾病，这种疾病若不及时干预会给人体健康带来比较大的影响，减肥其实就是减得身体内的脂肪，而若想减掉脂肪则需要消耗身体内的热量，这时才可以达到真正的减肥目的。那么，消耗多少热量可以减一公斤脂肪呢？带着疑问， 一起来看下面的介绍。

消耗多少热量可以减一公斤脂肪

据相关研究表明，若想减掉一公斤脂肪则需要消耗7700大卡的热量，通常来说，大约等于慢跑13小时所消耗的热量。需要大家注意的是，此处指是的净消耗，即大家若想要减掉一公斤的脂肪，不可以只看身体所消耗的热量，同时还需要考虑到平时摄入的热量，通常来说，平时摄入的热量然后再减去消耗的热量才是真正能产生减肥效果的热量差，即以上所说的净消耗热量，此数值要累计大于7700大卡才能让身体减掉一公斤的脂肪。

促进热量消耗的方法有很多，首先要注意不可以吃得太多，这是由于若吃得过快，就会导致摄入过多的热量，据相关研究表明，大脑需要约二十分钟才可以确认已经吃饱，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。再就是，平时要多做一些体育锻炼，比如经常散散步，这样可以帮助身体消耗身体吸收的热量，降低血压和心率，是有益身心的减肥运动之一。除此之外 ，在饮食方面还要适当多补充钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪。

消耗多少热量可以减一公斤脂肪？由上面的介绍可以得知，若想减掉一公斤脂肪则需要消耗7700大卡的热量。其实对于减肥者来说，最关键的还要管好自己的嘴，只有控制好总热量的摄入，同时在生活作息方面也要做出相应的调整，不可以经常熬夜，做到早睡早起，起居有常，慢慢地就可以达到减肥的目的。