慢跑心率应该控制在什么标准范围内

跑步对身体有众多好处， 这是大家公认的事情，有数据表明，经常跑步的人体质更好，身体抵抗力也会更好，当然身材比例相对来说会更好。而那些不太运动的人，这些方面的情况都不容乐观，尤其随着年龄增长，身体各方面功能越来越弱，那么体型也会随之走样。为了管理身材，管理自己的形象，非常有必要参与一些运动，首推荐的就是跑步，因为它更容易让人完成，毕竟我们在小时候学会走路的时候就已经开始练习跑步了。不过跑步是不是可以减肥，还是有一些条件限制的，比如心率、运动时长、运动强度之类的。那慢跑心率应该是多少才合适呢？

跑步是一项非常普通且常见的有氧运动，可有快慢跑之分，不过在跑步时最佳心率可用公式来计算，只需要把自己的年龄代入公式，就能计算出自己跑步时最佳心率范围值，大家可利用以下这个公式计算：(220-年)×60%/80%，以年龄20岁为例，套入公式计算出的数据是，跑步时每分钟120-160下，这是最佳运动心率波动，在进行慢跑心率能维持在这个范围进行跑步，可使脂肪得到有效燃烧，包括心血管系统也会越来堪上好。

通常我们会说，想利用慢跑减肥，时间控制上一定要达到半小时以上，否则很难有机会调动脂肪供能，达到燃烧脂肪的效果，事实上相比起时长，心率是更准确、更稳定的运动指标，不过每个人的运动能力不同，所以不用过强求自己非得达到什么状态的心率值，对于运动新手来说，比如初跑者，心率维持在60~65%，就已经非常好。对于身体健康且体质较好的朋友们来说，有氧心率可控制于120～180次/每分钟， 小型运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

关于慢跑心率状态达到什么程度是最理想的，这个不能一概而论，毕竟每个人的运动能力不同，慢跑时长不同、跑况不同，心率都会因这些条件而受到干预，假如只是为了锻炼身体，其实没有必要过于在意心率变化，只要能坚持每天跑步就已经非常好。 假如是想利用跑步瘦身，可能确实需要关注一下心率变化。