减肥脂肪率和体脂率看哪个

网友投稿2022-11-28评论

减肥脂肪率和体脂率看哪个?相信有很多人想了解这个问题。提到脂肪率和体脂率,有很很多人以为是两种不同的概念,其实都与肥胖有关,建议大家在日常生活中应该多做详细的了解,这样对减肥和身体健康都是有帮助的。那么,减肥脂肪率和体脂率看哪个呢?带着疑问,一起来看下面的介绍。

减肥脂肪率和体脂率看哪个

其实,体脂率和脂肪率的概念是相同的,通常指的是人体的脂肪和体重的比例,据相关研究表明,体脂率或者脂肪率超高,人体会发生代谢性疾病,正常男性体脂率或者脂肪率要小于等于20%,女性体脂率或者脂肪率要小于等于30%。需要大家注意的是,若身体内的脂肪含量过高,这时就要引起足够的重视,建议要从生活方式上调整,尤其要尽量地低盐、清淡饮食,不可以摄入过多垃圾食品和一些高热卡食物,再就是,大家还要注意饮食规律,一早三餐按时吃,而且早餐要吃好,早上起来空腹可以多喝清水,加快新陈代谢,提高机体基础代谢率,帮助降低体脂。

除此之外,脂肪率和体脂率高的患者还需要结合平时多做些有氧运动,最好是有氧运动和无氧运动相结合,这样才可以达到事半功倍的效果,有氧运动选择慢走、快跑以及游泳等,建议在饭后一小时进行,每次运动时间大于30分钟,每周不少于5天。无氧运动主要是增加肌肉含量,可以进行抗阻运动,如哑铃操、深蹲训练等,可以提高肌肉含量,降低体脂率。平时还可以改变呼吸方式,选择深呼吸,不管是腹式呼吸还是胸式呼吸,都可以帮助提高基础代谢率,降低体脂含量。

减肥脂肪率和体脂率看哪个?以上就是关于这个问题的详细介绍,综上所述,脂肪率和体脂率是衡量体脂的基础。如果这两个指标与正常范围不符,就会导致我们的体质偏瘦和肥胖。对于肥胖人群,在日常生活中要尽量地减少高热量的摄入,同时要配合适当的运动,维持正常的体脂率。

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