100个深蹲消耗多少卡路里

不知道大家有是否有听说过：“无深蹲，无翘臀”这句话，充分说明深蹲对臀部塑形的作用，在生活中确实有不少人通过练习深蹲使自己下肢体型越来越好。平时没有练习过深蹲的人，第一次练习会发现它很难，很难坚持一个动作达到一定时长，可能想连基本动作做到位都会很困难，同时说明了深蹲这个动作的难度，有难度就有效果，只要练习到位就能达到理想成果。那每做100个深蹲消耗多少卡路里呢？

100个深蹲消耗多少卡路里

每种运动都能消耗身体热量，运动强度越大消耗的热量越多，消耗热量越多，燃烧脂肪越明显，对管理身材效果越好。不过这个动作更大作用是刺激身体肌肉生长，能塑造腿部力量，由于不是像跑步或是跳绳这类行动类运动，所以消耗的热量相对会少一点，每100个深蹲大概可以消耗70-80卡路里，假如想利用深蹲这个动作过达到一定减肥效果，除了动作到位之外，运动时长还要达到要求，需要达到30分钟以上，这样才能达到更理想的效果。

深蹲动作具体动作要求是：身体先站直，上半身微微向前倾，然后提臀向后坐，相当于无实物坐立，腿部屈膝下坐同时，要注意挺胸，抬头、紧腰、收腹，同时要稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，起立时前弯腰弓身，以有效保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。深蹲时意让躯干尽量地保持竖直微紧状态，以股四头肌的力量控制，有效的维持身体平衡，慢慢屈膝下蹲，一至大腿与地面平行或者是大小腿成直角或稍低，稍顿，意念专注，集中股四头肌肌办起立至两腿伸直，挺膝，彻底收缩股四头肌至“顶峰”状态，停顿1秒钟，接下来再慢慢地平稳下蹲，接下次动作。

100个深蹲消耗多少卡路里？从热量消耗上来看其实并不多，大概也就能达到70-80大卡左右，但不能忽略它对腹部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉的管理是极为有效的，对塑造体型更效果更好，燃烧脂肪的作用相对会弱一点点。