什么时间锻炼减肥效果好

运动结合饮食控制是全世界安全有效的减肥方式，运动减肥，除了要考虑方式之外，还要考虑一下运动的时间。有的人表示早上运动会比晚上好，有的人却说运动之后不能吃东西会浪费运动效果。在一天中哪个时间段运动减肥效果好？今天一起来了解。

哪个时间段运动减肥效果好

医生在接受采访时表示，理论上，推荐的运动减肥时间是15点-17点。因为从中医角度来说，这个时间段是膀胱经的开窍时间，适合发汗排毒。

但是，很多人经常在这个时候不能运动。学生需要上课，白领需要上班。通常是晚上下课后或下班后。对于这部分人群，医生建议下午6-7点运动减肥。对于运动后是否可以进食，医生表示，运动前进食不利于食物的消化，因为身体所有的血液都是在胃里消化的。运动后马上吃饭的话，由于身体处于饥饿和能量不足的状态，运动后的食物会马上被体内吸收，所以容易发生“体重不减反而增加”的现象。

“运动后的饮食应该推迟一个小时，直到身体恢复平静。此时，血液中的糖原下降，吸收的能量用于补充消耗的糖原，也有助于降低血糖，避免脂肪积累。 ”

如何利用空余时间来运动减肥

高热量的快餐不适合减肥。你可以试着自己带饭，制定减肥食谱。饭后不要立即上班，适当站立或下楼散步。

上下班时，如果楼层不高，建议多爬楼梯，少乘电梯，有利于塑造腿型。

如果能利用业余时间去健身房进行综合训练，减肥的效果会更加明显。医生建议上班族，晚餐最好在17点-18点之间完成。

如果可以的话，利用一些业余时间去健身房进行锻炼，综合性的训练更有利于减肥。对于上班族，可以在晚上五点到六点吃晚餐，因为工作了一整天，身体已经处于疲劳状态。这时，可以先吃一定量的食物。吃饱七分钟后，你会有半个小时的胃消化时间，然后你可以做健身运动来代谢和消耗一天的能量。