减肚子肉的有效运动有哪些呢？

对于每天坐在办公桌前，对着电脑工作的白领，除去正常的八小时工作时间之外，还需要经常加班，下班之后也没有多余的体力进行运动，久而久之就会出现小肚腩，加上饮食的不注意，很可能会导致肚子越来越大。那么，减肚子肉的有效运动有哪些呢？

当你发觉自己肚子上赘肉越来越多时，就会开始注意减肚子，降体脂了。脂肪存在于腹部时，是诱发很多慢性疾病的，所以大多数减肥朋友的初衷，都是为了减掉腰腹的赘肉。下面我们就来介绍一下减肚子肉的有效运动有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

减肚子肉的有效运动有哪些？

1哑铃式卷腹：

很多人对仰卧起坐并不陌生，这是一项可以锻炼到腹部肌肉的有效运动，而在做仰卧起坐时做到一半，就是卷腹运动，如果双手负重训练，则可以达到更好的训练效果。首先需要平躺于瑜伽垫上，双手交叉置于胸前，双腿屈腿踩在瑜伽垫上，双手抓住哑铃往上做卷腹运动，不需要完全坐起，感觉到腹肌颤抖即可，达到高峰时保持十秒后恢复。在平时练习这个动作时，专注很重要。使肌肉对器械发生的反抗力可以起到更好的效果。由于它可以使更多的肌肉都能参与到运动当中。所以做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中精力，避免借力。

2侧腹肌锻炼：

双腿重叠，核心部位收紧，支撑腿固定住，髋关节发力，吸气上抬，呼气收回，伸展同侧伸展，同时收回，腹外斜肌发力，手臂保持九十度支撑于地面。这个练习可以使腹部侧肌肉更好的塑形。一周练习三次，隔天进行，每次半小时左右，练全身，每个部位一个动作做15个，做3-5组，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。