虐腹减脂动作有哪些

完美的腹肌是所有人都想拥有的，但是由于很多因素的影响，从而导致大腹便便者却越来越多，而运动是最有效的减肥方式之一，那么，虐腹减脂动作有哪些？下面为大家介绍几个虐腹减脂动作，若相想以相互配合有氧朋友，比如慢跑、自行车等，能有效的降低体脂，慢慢地就可以让大家虐出性感迷人腹肌。

虐腹减脂动作有哪些

虐腹减脂动作1、首先要平躺于健身垫上，然后再让腿翻空和路面竖直，接下来让膝关节微曲，随后用腰腹力量推动人体站起，而且要注意拿手碰触脚跟。

虐腹减脂动作2、首先要躺在健身垫上曲膝，然后让自己的一只腿搭在曲膝腿上，这时要注意与翘腿相对性的一边手臂手抱头做卷腹动作，需要大家注意的是，手肘与膝关节尽可能碰撞。

虐腹减脂动作3、首先要在健身垫上坐定伸出脚部和上臂，而且要注意让自己的手臂伸平，在此时维持这一姿态45秒就可以了。

虐腹减脂动作4、首先要坐着健身垫上伸出脚部和上臂，而且要注意让两腿交叉式，这时要胳膊上下晃动锻炼侧腹。

虐腹减脂动作5、平板撑也是一种非常不错的虐腹减脂动作，但是大家一定要采取正确的姿势。

虐腹减脂动作6、首先要趴到健身垫上，然后再让双手交叉放到头前，这时再用腰腹力量推动上臂和脚部往上昂起就可以了。

虐腹减脂动作7、首先要平躺着。脚部曲起，在此时要注意足部碰地，接下来手臂伸平扶着大腿根部，做卷腹，从而让两手触及膝关节。

虐腹减脂动作8、首先要平躺着。而且要注意让脚部曲起，足部碰地往上屈腿，然后再往前伸臂，需要大家注意的是，仅有屁股触碰路面，做卷腹运动。

虐腹减脂动作9、首先要两手绑头，然后脚部伸出不碰地，这时要注意各自曲腿旋转腹腔让一侧手肘与另一侧膝关节碰撞，锻炼侧腹即可。

虐腹减脂动作有哪些？以上为大家介绍了九种虐腹减脂动作，大家要注意，每一个动作一分钟，反复三次，男女均可用，而且三天打鱼不太可能达到一定的效果，因此大家一定要坚持不懈训练。

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