跑步机快走速度多少合适减肥

通常想参与运动时，在不知道要参与什么的情况下会先想到跑步，跑步是我们大家公认最简单且最易实施的一项有氧运动，对环境要求也不是太高，想在哪跑就能在哪跑，只要不去大马路上乱跑，保证安全就可以。假如是把跑步当作一项运动方式，则建议选择公园或者是操场，安全系数高，也能更集中式的完成锻炼，有些人可能每天时间有限，没有太多时间参与户外跑步，那么可以选择在家里购置一台跑步机锻炼跑步。那在家练习跑步机快走速度多少合适减肥？

跑步机快走速度多少合适减肥

快走是比慢跑再慢一点，比普通散步会更快一点，这项运动适合所有人，包括体重基数比较大的人也适合这种运动，反而体重基数太大的人是不太适合参与跑步，哪怕是慢跑下不行，会给膝盖造成损伤，所以快走反而是最佳选择。不要以为快走的运动强度低就没有减肥作用，那就大错特错，快走同样对减肥有用，只不过在速度、走路姿势、运动时长这几个方面要做到一些要求，否则确实可能不会有减肥成果。

不管是在家里的跑步机上，还是在户外操场上，只要快走，速度大概达到每小时4公里基本就可以，由于快走的运动强度比较低，在运动时长上确实要长一点，像跑步、游泳、跳绳这类有氧运动，通常只要参与40分钟左右就能满足当天减肥运动打卡时长，而快走则要达到60分钟左右，每周至少要安排三四次，最好能达到5-6次，留出一天让自己休息，这是最理想的状态。在快走时，频率也要有所注意，比如脚步跨大跨小，手臂摆动幅度等，同样会干预到减肥成果。可见，运动强度运动时长、运动频率都是非常关键的减肥三大要素，任何一项运动都要在这三个要素方面有所管理才行。

至于在跑步机快走速度多少合适减肥？和户外的速度一样即可，按距离计算的话，能在每小时完成4公里就算不错，强度越高，相同时间内，可走的距离会越远，消耗的热量一定也会越多，那对减肥的帮助势必也是最有效的。