有助于大腿减脂的方法有哪些

腿太多粗，多是说明腿部脂肪比较多，尤其平是习惯性久坐大腿部最容易堆积脂肪，本身随着年龄增长身体代谢速度就在不断减慢，那再不运动的话，不止是大腿部有脂肪堆积，身体其它部位也会慢慢的脂肪越来越多。那想给大腿减脂，该采取哪些行动呢？

大腿减脂的方法其实是相当多的，不过万变不离其中，基本上主要还是与饮食运动有很大关系， 为了减肥一定要让自己动起来，这是不少人平时做不到的，可光靠意念怎么可能减肥呢？所以一定要运动，哪怕不想参与户外运动，在家里躺着也能运动，比如以下内容中我们将会说到的：下蹲运动、空中踩单车运动、侧抬腿、登山跑、甚至还有爬楼梯等，这些运动对大腿减脂的作用十分明显，只要自己每天坚持练习，运动量达标，一定会成功的。

下蹲运动

身体挺直腰背站好双脚左右打开与肩膀同宽，同时手臂要向前平举，直肩膀同高即可，接下来的动作可能会有些困难，要合臀部向后向下蹲坐，就像是要坐到椅子上的样子，只不过是无实物表演，这个过程可能会十分痛苦，腿部在紧双绷，其实这是非常好的表现，说明腿部肌肉在被拉伸，脂肪也在被使压力，对帮助大腿减脂有非常明显的效果。当下蹲到大腿部与地面平行时可稍做停留，调整呼吸，再起身恢复到原来的位置，然后就是重复练习，每组10个的话，建议做4-5组的样子。

空骑自行车

这个动作特别适合躺在床上的时候练习，或者也可以在瑜伽垫上练习，练习时注意腿举起后，保持伸直状态，不要太过屈膝，否则会影响效果，除了在做蹬自行车这个动作时，屈膝，但只要伸直状态就一定要足够直。且在蹬腿时左右交替过程中一定要控制好速度，不能太快，也不能太慢，同样要反复做多组。

侧抬腿

这个动作和空中骑单车的方式是差不多的，只不过是身体侧面躺在床上，在上侧的腿往上抬，抬到自己能达到的最高点，然后再慢放下，就这样反反复复抬起落下之间来回交替，做到大概50次左右，假如觉得腿部有发酸，说明练习效果是有的，能辅助大腿减脂。