帕梅拉减脂操动作有哪些 如何进行帕梅拉减脂操锻炼

网友投稿2022-11-28评论

很多酷爱健身的人士相信都曾经听说过帕梅拉的“大名”,她其实是一个知名的健身博主,在国外的社交平台上有将近五百万的粉丝,而在近年来也迅速风靡开来。她自创了一套高效减脂操,很多人通过练习帕梅拉减脂操都取得了显著的减脂效果,为此在网络上非常火爆。那帕梅拉减脂操动作有哪些?如何进行帕梅拉减脂操锻炼?下面我们一起来详细了解一下!

帕梅拉减脂操动作有哪些?

(1)侧向深蹲

说到帕梅拉减脂操动作有哪些这个问题,其实整套帕梅拉减脂操下来,其动作并不是很复杂,只要动作到位且坚持锻炼的话,相信大部分人都可以轻松掌握的。

这里首先向大家推荐侧向深蹲这个动作,首先我们要保持自然站立姿势,挺胸缩腹,双脚距离约为 2 倍肩宽,脚掌朝前。接下来先要蹲往右边的话,可以想像臀部往斜右后方坐下去。最后回到预备姿势,再往左蹲,想像臀部往斜左后方坐下去。

(2)手触脚尖卷腹

帕梅拉减脂操动作有哪些?核心收紧,下背部紧贴地面,双脚保持弯曲。卷腹时,与对侧膝盖碰触的手肘一侧,肩胛骨完全离地,另一侧肩膀完全离地;颈部不要前伸,可以用下巴来紧前胸固定头部。通过这个手触脚尖卷腹锻炼,最终是可以帮助收获完美的腹部线条的,有需要的小伙伴都可以多去学习掌握。

(3)单车卷腹

在整套帕梅拉减脂操当中,这个腹部锻炼的单车卷腹动作也是非常值得推荐给大家的。首先我们需要核心收紧,下背部紧贴地面;腿抬起时,膝盖与对侧手肘相碰。腿放下时,不可以接触地面,尽可能低。卷腹时,一侧肩胛骨完全离开垫子,然后双肩完全离开垫子。这样的一套动作坚持下来,最终是可以很好地帮助减脂瘦身的。

以上就是关于帕梅拉减脂操动作有哪些的相关内容介绍,很显然帕梅拉减脂操动作是非常多的,大家可以根据自己的实际情况来合理安排好,相信最终是一定可以收获让人满意的效果的。

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