多久练出腹肌呢？

没有一个人希望自己肚子太大，因为大肚腩的身材会非常影响自己的健康，同时也会影响个人的气质与形象，所以现在很多人都想要减掉大肚腩，训练出完美的腹肌也是最终的目标。那么，多久练出腹肌呢？

训练腹肌可以让自己成为他人羡慕的目标，夏天来临时，好的腹肌线条也是比基尼的标配身材。下面我们就来介绍一下多久练出腹肌，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1多久练出腹肌？

训练腹肌并非易事，而是需要经过很长一段时间才能达到的训练效果，对于女生来说，更是如此，因为女性体质的原因，增肌要比男生更难一点，每个月还需要经历必然的生理周期，这就会使增肌更难。但如果付出了一定的精力，增肌也并非不可能。如果你坚持做针对腹部的训练，每周的频率保证在3次以上，那么半年左右就会有明显的效果。但同时也需要注意饮食，避免摄入高脂肪食物，经常以优质蛋白为主，只有这样才能更好的达到增肌效果。

2做哪些运动可以增加腹肌呢？

平时可以选择增加腹肌的动作主要有卷腹、平板支撑、反向卷腹、俄罗斯转体等等。可以下载一个健身APP，跟着视频课程进行训练，当训练的强度达到巅峰时，腹肌也会更快展现。通常对于女性朋友来说，上述的基础动作做到位，每周保证三次或三次以上的训练频率，一个月就会有腹肌的雏形。但这一点仅限于体脂正常或低体脂的人群。如果你的体脂率较高，那首先需要做的是将体脂降低，就是参与一些有氧运动，减掉一部分的体脂，才能让肌肉显现出来。

3饮食上的注意事项：

想更快拥有腹肌，饮食也是必不可少的因素。需要在平时减少高脂肪的食物，多吃优质蛋白含量丰富的食物，这样对增肌有所帮助。