练多久才能有腹肌

现如今大家都追求形体美，女生希望能拥有苗条身材，男性则希望拥有强壮体形，不论是女生的苗条还是男性的强壮，想拥有可能都需要参与一些运动锻炼才有机会实现，并不是嘴上说说能有就有，尤其在体型本身已经属于肥胖类型的情况下更不能忽略运动的作用。选择一些适合自己的锻炼方式，要练多久才能有腹肌？

练多久才能有腹肌

这完全没有标准答案，甚至大家可以去搜索一下标准答案，会发现大家的答案也是五花八门，有的人说练一周就能有腹肌，有的人说需要三五个月，甚至有人说要好几年，其实也有人在说自己坚持练了很久并没有看到理想的腹肌出现。得出这么多结果的原因其实归根结底还是与运动计划以及实施力有关系。

假如体形本身已经属于肥胖，腹部脂肪堆积量比较大的情况下，先要做的并不是增肌，而是甩脂，同样这个练腹肌的周期就会格外长。假如体脂相对比较标准，在锻炼计划中则可直接以增肌为主，运动量达标，腹肌轮廓自然而然会更明显，当然结果还是因人而异。

通常建议每天至少要有30分钟以上有氧运动训练，比如跑步、跳绳、撸铁之类的，男女对运动方式的喜好是不一样的，只要是自己喜欢且可长期坚持实施的都能练习，但时长一定要长达30分钟以上。想练出腹肌，有氧运动确实不可缺，可相比之下无氧训练才是最重要的，无氧运动能直接刺激肌肉发生，使肌肉更结实，最理想的计划是每天有氧无氧各半小时。

至于要练多久才能有腹肌？归根结底还是自己的行动力，以及运动强度是多少，运动量越大，运动强度越高，拥有腹肌所需要花费的时间会越少。为了缩短拥有腹肌的用时，饮食方面一定要做好配合，比如饮食注重热量，保证每天蛋白质补充之类的。