减肥的决定因素是什么？

减肥的决定因素，很多人认为是能量守恒定律中的【摄入量】小于【消耗量】，的确是一个思路，但是，很多人按照这个思路执行的过程中，还是存在很多的问题。比如自己的消耗量到底多少？吃多了一定变胖吗？垃圾食品的摄入在你的计划摄入量之内是不是就不会胖？

其实，首先对减肥的理解，存在两个方向，一个是单纯的减重，也就是妹子们纠结的体重，体重秤上的数字决定了妹子们每天的心情。另一个方向是减脂，也就是希望自己身上的脂肪的减少，而不是体重的减少，当然脂肪的减少体重也是会减少的，只是，减脂的减少需要一个过程，这在体重的体现上，就比较慢，周期比较长。

我想大家本来关注的主要是脂肪的减少，但是却错误的将减重等于减脂了。

减重涉及到：肌肉、水分、脂肪的减少减脂就是：脂肪的减少

脂肪的分解是一个较慢的过程，而且脂肪在体内的生物化学反应过程人体是无法干预的，这就预示着任何的促脂肪分解的产品都是噱头。

一场一个小时的运动，消耗在300-500大卡，假设60%是脂肪供能，那一场运动中由脂肪供能的能量有180-300大卡，每克脂肪供能为9大卡，那么一场运动消耗脂肪大约是20-30克，那你要减少3公斤的脂肪，需要进行100-150场的运动，听起来好辛苦。

但是，你在减肥的过程中，你是需要吃东西的，意味着你可能一不小心，就因为饮食的问题让身体进入了囤积脂肪的阶段。

那就是一边囤积，一边消耗。而决定减肥是否成功的关键是：脂肪囤积量小于消耗量。

前面计算了脂肪消耗起来挺辛苦的，那么能不能在脂肪囤积上下功夫，让脂肪少囤积呢？节食，看起来是个不错的方法，没东西吃进去，那就没得囤积了，但是，哈哈哈，节食你能长期使用吗？一正常吃饭反弹的比谁都快。少吃可以吗？少吃也不能解决，因为你得让自己不饿着，不然你很快就败下阵来了。

所以，你可能需要找到合理的饮食，让自己既能够吃饱，又不会由于结构和摄入的食物份量的问题（不是热量，是份量），导致囤积脂肪。这样，囤积的少消耗的多，那你就赢了。

那怎么样才能够囤积的少，主食可以考虑用玉米、燕麦、山药、南瓜、薯类、土豆等，这样这些富含膳食纤维的粗粮会让你的饱腹感持久，不容易饿，荤菜很重要，牛羊鱼虾贝鸡鸭都可以吃，控制一下量，然后少油少盐烹饪，注意动物的皮不吃。接着就是蔬菜了，多吃点吧，减肥过程需要维生素和矿物质为你提供健康的身体。水果，一天千万不要超过半斤，因为水果吃多胖你没商量。

干货给你了，记住减肥的决定因素：

【囤积脂肪】 小于 【消耗脂肪】