如何采取21天减肥法？赛乐赛|还需配合适量运动

 

原标题：如何采取21天减肥法？赛乐赛|还需配合适量运动

21天减肥法即坚持21天饮食模式来达到减肥瘦身效果，该方法确实能降低体重，但还需配合适量运动。

如何采取21天减肥法？

前3天：断食疗法

前三天相当难熬，不能吃任何食物，只能喝白开水或蜂蜜水，目的是排出体内毒素和垃圾，摆脱对食物的依赖心理。

中8天：蔬菜水果餐

经过3天断食后，胃中无任何食物，因此胃部变得相当敏感，此阶段可以吃新鲜蔬菜和水果；但不能吃主食、高糖和高脂肪食物。

后10天：正常饮食

经过11天的调整后，就可以恢复到正常饮食，胃已逐步适应新的饮食习惯，一般吃7~8分饱就行，睡觉前5小时不能吃任何食物。

后10天的食谱是怎样的？

食谱一

早餐：一杯豆浆+一个水煮鸡蛋+两片全麦面包

午餐：半碗米饭+醋溜绿豆芽+皮蛋拌豆腐+清炒空心菜

晚餐：一小碗红豆粥+腐竹拌黄瓜+冬瓜炒虾米+清炒西葫芦

食谱二

早餐：一碗红豆大米粥+一小碟爽口小菜+一小把大枣和桂圆

午餐：半碗米饭+清炒油麦菜+木耳拌芹菜+西红柿炒鸡蛋

晚餐：凉拌白菜心+清炒土豆丝+菠菜猪血汤

食谱三

早餐：半个馒头+蒸鸡蛋羹+酱豆腐

午餐：半碗米饭+青椒炒冬笋+清蒸鱼+凉拌西兰花

晚餐：一碗小米粥+酸辣藕片+麻婆豆腐+凉拌青笋。

值得注意的是，21天减肥法结束后仍然要控制饮食，饭前30分钟喝杯水或吃点水果，吃饭时做到细嚼慢咽。返回搜狐，查看更多

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