21天懒人减肥法，赛乐赛，减肥更容易

 

原标题：21天懒人减肥法，赛乐赛，减肥更容易

21天减肥法特别适合懒人，只需控制饮食，少量或无需运动就能降低体重。

21天懒人减肥法是怎样的？

前3天断食排毒

早餐：脱脂牛奶或豆浆

午餐：蜂蜜水或鸡蛋白

晚餐：苹果或500克圣女果或蜂蜜水

中8天蔬菜水果

第4~6天

早餐：蛋白或香蕉+牛奶+豆浆

午餐：清炒芦笋或豆腐虾仁，或是冬瓜豆腐汤

晚餐：水果沙拉或苹果或猕猴桃

第7~9天

早餐：蛋白或香蕉+豆浆，或是苹果+牛奶

午餐：雪梨黄瓜汤或水煮西兰花或是蔬菜沙拉

晚餐：橙子+蓝莓+草莓

第10~11天

早餐：鸡蛋+牛奶或香蕉+酸奶

午餐：水煮西兰花或蒜蓉油麦菜或凉拌胡萝卜

晚餐：苹果或火龙果

后10天恢复正常饮食

第12~14天

早餐：红薯+豆浆或黑米粥+烤面包或是南瓜饼+鸡胸肉

午餐：清蒸鲈鱼+水煮西兰花，或蛋白+冬瓜荷叶汤或虾仁玉米+牛排

晚餐：李子或草莓或蓝莓

第15~17天

早餐：胡萝卜鸡蛋饼+豆浆或紫薯蛋卷+牛奶或是煎鸡蛋+水煮玉米

午餐：燕麦粥+紫薯或杂粮粥+西兰花肉片或是柠檬煎鸡排+西红柿

晚餐：鲜榨橙汁+圣女果或鸡胸肉沙拉

第18~20天

早餐：香蕉吐司卷+牛奶或山药小米粥+鸡蛋饼或全麦紫薯饼+牛奶

午餐：冬瓜排骨汤+烤面包，或是洋葱烩牛排

晚餐：蔬菜瘦肉粥或冬瓜虾米汤+苹果

第21天

早餐：蔬菜奶酪蛋饼

午餐：金针菇炒鸡蛋菇

晚餐：冬瓜虾米汤+一个苹果

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