真实案例：21天瘦9.6斤？要想减肥成功，这4点很重要

 

上午减肥私教学员CC在微信上告诉我21天她瘦了9.6斤，158的女生从86公斤减到81.2公斤。其实大基数减肥初期非常容易，不需要特别难的运动甚至可以不做运动，一个月瘦10-15斤很正常，但是想维持住这个成果确实也需要一些方法。所以今天讲一下大基数女性减肥成功最重要的4点：

1、戒掉所有零食和饮料

大基数体重，都不是一天两天胖起来的，每天热量都是超标的，所以在饮食这块肯定要严抓。我带的大基数的学员都有吃零食或者把饮料当水喝的习惯，只要把这两类食物控制住了，基本上就成功一半了。爱喝饮料的可以找一些0卡的茶来替代，爱吃零食的就生吃西红柿和黄瓜，热量低还能满足口腹之欲。

2、只吃原型食物

什么是原型食物，就是一眼能看出来它是啥，比如土豆块和土豆泥薯片、水果和水果汁、鸡腿和鸡米花。原型食物保留了食物本身的营养，同时又没有一些添加的调料，营养价值高，陈嘉桦ELLA在采访里也说，能保持身材的减肥方法之一，就是吃原型食物。

3、三餐每周逐步递减10%

大基数体重的人食量相对来说比较大，一下子减到健康食量的话比较难以接受，吃不饱容易饿，身体和心理上都难坚持，所以就可以每周减少10%，随着体重的降低不断调整饮食量。

4、心态很重要

我知道很多大基数体重的姐妹爱看那种月瘦20斤、30斤的文章，但是减肥一定要把健康排在第一位，不要追求暴瘦，暴瘦会影响身体各个器官的功能。所以可以把心态放平和，目标放长远，不要追求短期暴瘦。一个月瘦6-10斤，一年瘦70斤，这对于CC来说，也相当于从86公斤瘦到51公斤了。

其实对于大基数又没有运动习惯的人，在减肥初期可以不用运动，很多运动没有专业的人指导会伤害到膝盖。我在4年前带的一个学员，不听劝每天偷偷跑步半小时，3天后膝盖痛到去医院了。如果确实想运动，初期可以散步、跳广场舞、打太极等，随着体重的降低，慢慢增加运动。

以上是大基数体重的减肥重点，小基数体重可以参考，明天我会写小基数体重减肥成功的原则，请继续关注！