21天减肥计划分享

 

#头条创作挑战赛#

本人现在体重已经达到巅峰的84公斤了，不得不开始减肥，不然找不到女朋友。现在身体状况也不好，体能严重不足，没有自信。特此制定减肥计划，尝试学习减肥技巧，给大家积累经验，希望能坚持下来！

每天时间安排，首先制定一个时间表，保证每时每刻都有事情要做，21天养成良好习惯，贵在坚持。

7月23日--8月13日(21天)

6:10 起床洗漱，喝一杯水出去快走4公里（45分钟）

8:00 早餐

10:00--10:30 站桩半小时

12:00午餐，午休半小时

13:30--14:10 核心力量练习（40分钟）（周1,3,5打篮球1小时代替）

17:30 晚餐

18:30--20:00快走加跑步（跑步3公里，开跑前做20分钟力量练习，喝杯黑咖啡）（周1,3,5休息）

22:30 睡觉

减肥3分练，7分吃，还要有充足的睡眠，吃比较让人忧心，十分考验自己，这里先不展开了，良好的饮食习惯不仅仅影响到减肥，还有身体健康，希望大家重视！

计划有了，还要有个目标，终极目标体重减到70公斤，每天运动消耗500cal左右，饮食控制减少500cal左右，1个月大约减掉4斤，达成目标需要7个月。

暂时没有工作，除了运动其他时间用来学习，我会每天记录一下来激励监督自己，一开始可能无法完成运动目标，但我会保证在安排的时间去做该做的事，并且适时地调整计划去贴近目标。