年前快速爆瘦20斤的21天减肥法｜附详细食谱

早听说21天减肥法，虽然看着很虐但效果是真好，尝试了一下，瘦了20斤，只要坚持下来，皮肤好了，精神好了，健康饮食，不会很馋甜食和夜宵，我感觉还是很值得一试的，话不多说直接上食谱。

❶：1-3天排毒期（轻断食）

三餐：蜂蜜水 果汁牛奶

也是最难熬的，饿了就喝水，喝蜂蜜水也是补充能量（可以瘦4-7斤）

❷：4-11天减脂期（果蔬餐）

三餐：水果蔬菜

只吃果蔬，其他任何碳水，带糖的东西都不吃，因为香蕉和苹果是很好的去湿气水果，所以我吃的比较多，建议大家也可以喝西红柿汁或者西芹汁，可以继续帮助身体排毒，我比较爱吃牛奶鸡蛋，所以早晨大部分时间都吃的这个，大家可以根据自己的喜好来定，记得六点后不吃东西（可以瘦4-7斤）

❸：12-21天巩固期（八分饱）

三餐：低碳低热量高蛋白

每顿八分饱就好，这个时候胃已经小很多了，会发现身体更轻松有精力，皮肤也好了，这10天可以把体重维持住，不易反弹（可以瘦3-6斤）

小美提示：

1、每晚可以坚持泡脚，放点花椒和姜片效果更好

2、这21天杜绝甜食，可以按照自己喜好替换食谱

3、按照体重公斤数 40的量来喝水，提高代谢

4、本食谱适合想快速瘦身的朋友，并且能坚持住

常见问题

会反弹吗

从排毒、燃脂到巩固的过程，已经帮助我们改变体质，从酸性易胖体质改善到碱性易瘦体质，而且有十天时间来巩固，所以结束后只要不大吃大喝吃撑，天天夜宵外卖，就不会反弹；

会暴食吗

暴食的原因是胰岛素分泌太快，给大脑传输信号我饿了，其实胃里还有东西，而二十一天减肥法在帮助我们平稳血糖，而且吃的都是自己喜欢的，所以不会暴食，但不要饿太狠，饿了就吃东西；

姨妈会出走吗

因为并没有完全的断碳，后十天也在吃粗粮，所以不会，而且我们吃的蔬菜水果里都含有碳水；

葡萄来分享这个方案也犹豫过，因为看起来很虐，每个人的认知也不一样，但尝试后真的好用，就前4天真的需要坚持住，也马上过年了，最后决定还是分享，想快速瘦的宝宝一定要试试，有任何问题也可以评论区留言，打卡，也可以G驻我，防止以后找不到，接下来还会分享更多有效的方案，祝大家在年前都可以瘦成纸片人

经验实在，总结不易，请点赞鼓励+在看，如果你想了解哪方面的内容请在下方评论回复，获取更多减脂瘦身方法，助你完美身材。