21天减肥法表格打印（21天减肥法食谱表格）

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1、首先我是每天7点上班，1 :我早上6点起来和温水一杯，要快速喝下去的2 :途中买一份营养粥，我有时买小米南瓜的，有时买黑米粥或豆浆红枣粥，这是我的每天早餐，喝完了不会感觉到饿。

2、3 :中午我有时还是喝一杯营养粥+鸡蛋一个，有时买一碗馄饨+鸡蛋+ 1个香肠。

3、4 :晚饭老婆最基本都要有稀饭或稀粥，可以是营养粥只要稀释一点的就好，我饭前先喝6-7口稀饭，然后再开始吃饭，吃炒土豆或鸡蛋西红柿或肉炒芹菜或香菇炒肉，主食是馒头或大饼，我只吃手掌大小的饼，前提是在吃到一半时我会先把稀饭喝完，有时我晚上吃比较稠的粥不吃其他主食+以上说的菜。

4、饭前喝水或稀粥对身体有益处，润滑肠胃，而且饭前多喝点粥就会少吃一点饭，5 ：减肥重要在晚饭，不能吃太饱，我就喜欢吃饱和吃辣和吃油大的，自从有那么一点信念在的前提下，我都会先喝很多粥怕自己控制不住乱吃，我吃完饭都会平静状态下做一下伸展屈伸动作，是柔和的那种，以前吃完很懒都不会动，现在吃完简单做几个动作，然后主要是晚上吃饭后一个小时后，我做几个幅度大一点的动作就是瑜伽简单11种动作中的两个动作，就是双脚并拢，站直深呼吸然后躯体双手。

5、着地，慢慢的做7-8个就行了，现在我成功减掉了5公斤，17天。

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