21天减肥法，真的可以减肥吗（附减肥计划）

减肥的有没有听说风靡网络的21天减肥大法？没有听过可就孤陋寡闻了，这种方法号称只要21天就可以疯狂甩肉20斤左右，听起来是不是非常心动，不到一个月的时间简直就可以脱胎换骨了。

21减肥法是什么？

21天减肥法简单来说就是在21天内通过控制饮食，分阶段的进行减肥。这个过程不吃药，可以适量进行运动，最后达到非常好的减肥效果。

21天减肥法一共分为三个阶段：

第一阶段：排毒

1-3天，多喝水，少吃东西。每天基本在二分饱左右。早上可以喝蜂蜜水或者是淡盐水来增加自己肠胃的代谢。

在这个阶段，可能会觉得有些饥饿，但是自己本身不能够太过于刻意，这样就会觉得不舒服。晚上睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，促进睡眠。

第二阶段：消脂

4-11天，多吃蔬菜水果，但是不能过量。这个阶段，不能吃主食、甜食和高热量的食物，可以吃一些瘦肉或者是杂粮，调味也不能吃含有热量的。

这个阶段是能够消脂的阶段，所以说一定要坚持住。虽然不能吃主食，但是不代表让你绝食。一些维持身体的能量还是要有的。

第三阶段：巩固

12-21天，在这个阶段，你的饮食可以正常了，但是每顿饭大概是六分饱，晚上五点之后不吃任何食物。这个阶段是让你体重变稳定的阶段。在减肥的过程中，你的饮食要注重多样性，多补充富含维生素的食物。

21天减肥法是怎么减的？

之所以叫21天减肥法，是因为经过21天，可以让人形成一个全新的饮食习惯。不会暴饮暴食，而且可以控制主食的摄入量。

21天减肥法也是属于节食减肥的一种，通过饿肚子的方式把体重给减下来，改变原来的饮食方式，控制热量的摄取。而且，每天摄取的营养物质只满足部份人体正常的需求，自然不用运动减肥也能瘦。这个减肥方式特别适合喜欢突然暴瘦的减肥人士，而且见效很快，也省钱省时间。

但是，人们养成这样的饮食习惯需要很长一段时间，而且相当于长期饿肚子，对于爱好美食的人来说是一种酷刑。何况，这是纯粹靠控制嘴减肥，一旦哪天敞开肚子吃，体重很快就会反弹回来。

21天减肥法有没有坏处？

21天减肥法看起来很简单，只要大概3周时间就可以了，但是，真正尝试过的人就知道这个减肥法并没有那么简单操作，并且并不是大部分人都可以坚持21天，很有可能在减肥的第三天就放弃了。

且需要提醒的是，断食期有人可能会因为只喝水而出现呕吐、无力、低血糖等表现，所以行动前要认真考虑，别太勉强自己。

21天要如何减肥？

当然，严格遵照21天减肥法来减肥这种方法略显极端，一般也是不倡议的。

减肥还是要循环渐进，让身体慢慢适应，伤害才会更小。很多能成功减下来的姐妹都是按照21天减肥法给自己设定“21天的减肥计划”，并在21天减肥法的方法基础上做修改，修改为自己身体能接受的方法。

健康减肥还是要加强身体锻炼，每天都坚持运动。因为只有运动才能促进新陈代谢，人体只有新陈代谢快才能促进脂肪燃烧，才能真正减肥。

附上网友的21天减肥计划一份：