想要效果好又快的减肥方法！

其实“21天减肥法”就是在21天内通过间歇性禁食来减肥。采取这种方法减肥的人，需要在21天内严格控制饮食。这种减肥方式把21天分为5个阶段。下面介绍一下每个阶段要做的事情。

第一阶段：

减肥的前三天，很多人可能坚持不了这三天，因为这个阶段需要严格的饮食控制，属于排毒阶段。在这三天里，要求每个人早上只喝一杯牛奶或一碗豆浆，保证蛋白质的正常摄入，中午只吃一个苹果，晚上不吃任何东西。

第二阶段：

减肥后的第四天到第七天，主要消耗体脂。大多数人早上吃一根香蕉，喝一袋牛奶，中午只喝一杯蔬菜汁或果汁，晚上吃一个苹果。有些人也有这种饮食，早上吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，中午吃苹果或水煮蔬菜，晚上吃凉拌蔬菜。保持这样的饮食结构，4天后就能更好的消除体内的途径，同时也需要多喝水。

第三阶段：

减肥后的第八天到第十一天。这个阶段主要是让身体适应减肥。饮食结构一般是早上吃一个苹果和鸡蛋，中午煮蔬菜或虾，晚上吃一个苹果或喝一袋牛奶。当身体能够适应的时候，减肥会更快。

第四阶段：

减肥后的第十二天到第十九天，属于21天减肥法的恢复期。这期间你不用太担心饮食结构，自己搭配就可以了。但是配合饮食，只能选择蔬菜水果，可以吃一点鱼或者鸡肉。主食一定不能吃，食量要和第三阶段一致。

第五阶段：

21天饮食的最后两天。这个时候食量需要逐渐恢复，主食也开始吃了，要求也没有以前那么严格。一般早上吃一个鸡蛋配一碗燕麦片，中午吃点鸡肉，晚上吃水煮肉，比如虾牛肉。