瑜伽腹式呼吸减肥法怎么做 1

减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤，162CM。姐妹们努力

第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。

第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。

第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。

21天减肥法该怎么做 2

第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升(切记：完全断食，只饮水)

第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果(切记：禁食主食，脂肪和甜食类)。

第三阶段——巩固阶段

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法(切记：睡觉前5小时不进任何食物)。

21天减肥法食谱：

第一天：只喝水

第二天：只喝水

第三天：只喝水

第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第五天：蛋清2个海带青菜汤***+梨

第六天：***+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤 奖励裤子

第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子

第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第十一天：***+苹果水煮青菜海带汤+苹果 奖励羽绒服

第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个

第二十天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

21天减肥法该怎么做 3

贫血

营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。

骨质疏松

体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。

**脱垂

没有足够的保护，**容易从正常位置沿**下降，**颈下垂，甚至脱出于**口外，形成**脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

胃下垂

以饥饿法减肥的女性常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的'现象。

损害脑细胞

生理学家认为，节食的结果是机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。

闭经和不孕

如果盲目节食，使体脂减少，少女初潮将会迟迟不来，即使已来初潮，也会发生紊乱甚至闭经。进入生育期的女性同样需要积累足量的脂肪，以便完成生儿育女的使命。女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重的22%才可能受孕，达到28%以上才有足够的能量储备维持“十月怀胎”和产后三个月的喂奶。

加速衰老进程

***专家说：女性太消瘦会加速衰老，体脂百分比最好在21%以上。

现代医学认为**基是导致皮肤和机体衰老的主要原因：例如**基可作用于脂肪酸，氧化后易产生脂褐素，堆积于皮下形成皮肤老化如色素沉着、色泽晦暗、黄褐斑、老年斑等。消瘦女性普遍存在肠胃吸收障碍，体脂肪过少，易引起维生素A、D、E及微量元素锌、硒的摄入和吸收不足，而上述营养素具有强抗氧化及****基的作用，可延缓衰老。但单纯补充营养素，没有改变肠胃吸收功能和体脂肪等体质成份比例，难以取得显著增重及抗衰老效果。

容易引起流产

国家***女性健康顾问、浙大营养研究所冯磊博士日前指出，女性消瘦不仅影响外部形象，还易引起骨质疏松、**脱垂、贫血、闭经或周期紊乱导致不孕，脂肪太少导致脂溶性维生素如生育酚(VE)缺乏引起流产等症状。

容易脱发

女性体脂百分比最好达到21%以上，因为维持女性性征的雌激素与脂肪含量密切相关。体脂过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平受到影响，导致雌激素水平下降，从而影响女性性征。过于消瘦也不利于健康怀孕、分娩及哺乳，还会引起脱发。头发主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。消瘦女性体内脂肪和蛋白质易缺乏，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

21天减肥法该怎么做60篇（扩展3）

——瑜伽腹式呼吸减肥法怎么做优选【一】份

瑜伽腹式呼吸减肥法怎么做 1

一、消除下腹部脂肪

1、自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。

2、身体向前屈，双手边向前轻推。

3、放松我们的身体，进行呼气，缓缓地将我们的手臂向上举起。目视前方，呼吸。

4、双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。

5、边吸气边还原成预备姿势。

二、消除腹部四周脂肪

1、右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。

2、将我们的手臂侧平举，呼气，注意保持身体平衡，腿不要太得太高，不要东歪西倒。

3、继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。

4、边吸气边还原成预备姿势。

5、换右腿做相同动作。

腹式呼吸的注意事项

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻吸气用口呼气。

第三，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

如何练习瘦肚子瑜伽

大回转式

大回转式不仅对于消灭腹部赘肉很有帮助，还是一个能够舒缓压力，改善心情的动作。对于办公室一族的女性来说，可以经常进行这个动作的练习，从而获得双重的.练习功效。

动作步骤

1、身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

2、将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

3、双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

4、双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

5、一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

功效

大回转式这个瑜伽招式可以说是减肚子的最有效的方法。因为这个动作可以全身的血液循环加速，从而帮助加快身体内的新陈代谢功能，让囤积在体内多余的废物快速地排出体内，这样就可以让小肚子维持着舒畅的状态。

除此之外，这个动作还可以让腹部的肌肉得到充足的运动，从而帮助紧实腹部的肌肉，快速地减肚子。另外，这个招式最奇妙的地方是还可以帮助刺激肾脏，帮助改善人体内的消化和排泄功能，让身体始终保持着良好的体型。

注意事项

在做这个动作的时候，一定要注意每一个动作步骤都要跟着节奏慢慢运动，千万不能操之过急，否则很容易会让身体由于失去节奏而扭伤。

另外，在做这个动作的时候要确保脚板始终稳稳地站在地面上，一旦让脚离开地面就会使减肚子的功效减半。最好最后还有一点需要注意的是，在身体转身的时候，双脚的膝关节部位要一直绷直，不能弯曲。

战士式跨步

动作步骤

1、身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

2、左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

3、轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

4、双手合十，将双手举高，超过头顶。

5、这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

功效

这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。

由此看来，这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼，从而可以帮助紧实腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率，这样就对于减肚子有明显的功效。

21天减肥法该怎么做60篇（扩展4）

——离婚女人该怎么做 (菁选2篇)

离婚女人该怎么做1

一、努力经济**

在生活中也许谈钱会很俗，但是不可否认只有经济**，你才能够拥有看更大世界，追求更好生活的**。离婚后与其沉浸在失败婚姻的痛苦中，不如让自己忙碌充实起来。当你真正的获得了自己的事业，获得了独自生存的能力，你会发现前方会有更美妙的风景。离婚不是失败，只是结束一段错误的感情，去开始自己正确的生活，等到你足够优秀的时候，你会发现所有的运气都在向你招手。

二、学会倾诉

在生活中女人无论何时一定要有自己的朋友圈，离婚后更要懂得把你的痛苦、烦恼、失望向知心朋友讲出来，通过他人的劝导可以帮助你摆脱阴影，总比你把心事放在心里，得不到发泄，从而使自己压抑和崩溃好得多。

三、照顾孩子和父母

在生活中人生不仅仅有爱情还有亲情，其实比起前者，后者更加重要。趁着自己没有婚姻的束缚，好好陪陪他们，婚姻失败了可以重新开始，然而父母离开了却无法重来。

生活中只要一家人能够幸福的生活在一起，是最重要的事情，其余的只要顺其自然就好。孩子是自己后半生可以依靠的，唯有教育好了孩子，自己的后半生才会***，父母年纪大了，对自己的父母尽孝道，以免会有遗憾。

四、好好的爱自己

在生活中只有爱自己的女人才会得到别人的爱。婚姻中有家庭的牵绊很多女孩会把大部分精力用在家庭中，那么离婚之后一个女人最重要的是懂得投资自己，无论是兴趣爱好的培养，还是自己的身材容貌。

当你懂得爱自己，你才会在将来的路上遇到爱你的那个人。世界上没有命运不好的女人只有不懂得爱自己的女人。

五、认真对待下一段感情

在生活中别一次的失败婚姻就否定所有男人，要摆好心态接受新的感情，才会找到自己的幸福。婚姻失败对女人的打击是可想而知的，要想尽快走出婚姻失败的阴影，首先应该尽量换一个生活环境，冷静下来后好好考虑下一段感情。但是第二次选择一定要慎重一点，离婚的女人也可以再次找到属于自己的幸福。

离婚女人该怎么做2

第一件事：女人离婚后首先要做的就是调整自己的心态和想法，离婚是一件不那么被祝福的事情，但是离婚也是新生活的开始。

换一个角度看问题，原本昏暗的天空就会放晴，与其在痛苦的婚姻里挣扎，不如轻松的一个人生活，离婚没有什么不幸，它是结束一段痛苦，是开始一段新的生活，未来有无限的可能，这是一种不幸中的大幸运。

第二件事：女人离婚后要告诉自己没什么大不了，离婚后并不是就一无所有了。

女人往往会觉得离婚后会失去很多，爱人，家或者是孩子，觉得自己的生命突然变空了，不要给自己那么多的思想负担，离婚是离开原来的一种生活习惯，培养一个习惯只需要21天，21天后，一切都会正常起来，离婚后的'女人生活里依然还有很多人，父母，孩子还有很多的事要做，而且还有更多的机会去遇到新的人和事。

第三件事：离婚后的女人一定不能没有工作，要比在婚姻里更加努力的工作。

离婚后痛苦是一时的，生活是一世的，不要因为离婚而丢了工作，也不要因为离婚而失去为自己奋斗的心，女人到什么时候最能依靠的人只有自己，而这个自己起码要能够养的起自己。

只有女人足够的**，才可以在婚姻有变故，生活有问题的时候有底气和信心去面对它，勇敢的为自己的幸福而努力。

第四件事：不要试图通过另一段婚姻来忘掉这段婚姻的不幸。不要急着进入下一段婚姻，以为那就是幸福。

女人常常会有一种孤独的心里，所以容易在离婚后快速的开始下一段婚姻，以为再嫁就是解脱，是新的开始。新的婚姻不能作为弥补空虚而开始，前一段婚姻已经出现问题了，那么再一次婚姻开始一定要谨慎，不要盲目，不要冲动，也不要抱着拯救自己的目的，靠任何人都不如做好自己。

再婚当然很好，但是最好的开始是你准备好，也考察好一切，而且再婚的目的就是爱他爱你想好好在一起，幸福的概率才更多些。

离婚永远都不是对女人生活的否定，如果过得不好离婚了，不要自暴自弃的放弃自己，只要我们向前走，想要的东西慢慢的都会拥有！

21天减肥法该怎么做60篇（扩展5）

——不知该怎么做作文（精选1篇）

不知该怎么做作文 1

其实，我鼓起来了一点点的勇气，我想勇敢的去问你下，问你怎么想的？问你怎么选择的。

可是，我一次一次地错过机会，最终我什么都没有了。

也没有问出什么，后来，她说，我必须要去问你。

我对她说了好多遍，其实结果都已经可以猜到，为什么还要问你呢。

但是她对我说，这两个意义不同。

可是我害怕，害怕你会说那个我最不希望得到的结果。但仔细一想，无论你说什么结果，都是我意料之中，又何必害怕呢。

即使这么想，但心中还是害怕，我不知道应该怎么办。

21天减肥法该怎么做60篇（扩展6）

——诗歌鉴赏该怎么做啊？(1)份

诗歌鉴赏该怎么做啊？ 1

1、明确作者当时所处的环境

2、作者平生的`喜好，以及写诗歌的基调

3、诗词的意境

4,、时代思想及价值

21天减肥法该怎么做60篇（扩展7）

——面试之后该怎么做通用1篇

面试之后该怎么做 1

面试的结束并不意味着真正的结束，仍然有很多后续工作需要落实，以帮助增加受聘的可能性，

在每次面试后都花些时间作一些笔记，回忆一下面试中都讨论了些什么问题，记下见过的所有面试官的名字，最好是能够在面试结束的.时候向他们索取名片。刚刚面试过后的记忆是最鲜活最完整的，这可以帮助你准备将来类似的面试，并有利于在面临选择时判断这到底是不是一份自己心仪的工作。

在总结面试经验的时候，不要忘记给自己的表现打一个分，想想哪些地方自己表现得不错，而哪些地方还需要进一步改进，这样在以后准备面试的时候就对这些地方进行有针对性的强化训练，

此外，在每一次面试结束以后，还要记得尽快给面试官甚至是秘书或接待人员发一封感谢信，可以是通过电子邮件、传真，或者邮寄。如果你对自己的字迹有信心，也可以亲笔写在精致的信纸上以示诚意。

不要小看这些小事情，如果你真的很想要这份工作的话，就要花一定的时间和精力去做这些后续的工作。当面试官抱观望态度，在几个求职者之间犹豫不决的时候，一封再简单不过的感谢信会使你凸现出来，让面试官觉得你就是他想要招的人。