1.21天减肥法的具体食谱和方法是怎样的啊

1.21天减肥法的具体食谱和方法是怎样的啊??

文章插图

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验 。

1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。

2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。

3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。

4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。

5、热量负平衡 。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。

6、意志决定减肥的效果与质量 。

7、靠运动减肥，越减越肥 。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

2.21天减肥法可以吃什么

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果 。

21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食 。另外锻炼有很好减肥效果 。

第一阶段

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水） 。此阶段的特征是“刻意，不自然” 。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服 。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝

一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒 。

需要提醒大家：

一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果 。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然” 。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变 。

21天减肥法的食物选择心得：

21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的 。

每一餐包括如下内容：

100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子 。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒 。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢 。不能用别的食物代替上述的食物 。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦 。

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉

前5小时不进任何食物） 。

这一阶段被称为“习惯的稳定期” 。

一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳” 。

水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的 减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱 。水果是日常生活中离不开的一种食 物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用 。

水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外 。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能 。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平 。

所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果 。

中8天的食谱：

首先，选择含糖较少的水果 。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果 。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择 。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 。

但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃 。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。水果的食用量不要过多 。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区 。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积 。

例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的 。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭 。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量 。

后10天的食谱：

减肥并不意味

着一定要饿得前胸贴后背 。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃 。如果长期按此安排饮食，还能 养成良好饮食习惯，持久保持理想体重 。

推荐食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡 。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推荐食谱二

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

推荐食谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青 椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

推荐食谱四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

推荐食谱五

早餐

一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

注意：这里所说的菜肴份量为

五寸盘一盘，而且不油腻 。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配 。

3.21天减肥法的具体食谱（与大家分享）

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验 。

1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。

2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。

3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。

4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。

5、热量负平衡 。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。

6、意志决定减肥的效果与质量 。

7、靠运动减肥，越减越肥 。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

4.21天断食减肥法方法

21天减肥法，分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝 。

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量 。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多 。

现在的你会不会觉得嘴馋的不得了？好想吃烧烤，吃火锅，水煮活鱼啊！

嘿嘿！如果你想变本加厉的长肥肉就去吃吧！

身体饥饿的时候吸收脂肪的那个速度啊，嘿嘿！！

至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱 。

水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不能过10颗）注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

-------不要太放纵噢！

只是允许你吃一些正常人类的食物，注意，是一些噢！

但是，如果不想前功尽弃，就请自己克制一点 。

尽量选择低热量高维生素的食品，而且必须限量，要不然长肥肉出来可别怪我！

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可

再暴食 。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法 。）

开始减肥了!

我现在正在用 已经是第二阶段了 没有量瘦了几斤 但是同事们都说我瘦了 还是有效果的

5.21天减肥法具体步骤是什么?

21天减肥法的具体步骤详解 我从140斤减到110斤，她? 18196?8880 免?费制?定减肥计划.

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果 。

21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食 。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用 。

开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字

隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

一周减肥食谱

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

二周减肥食谱

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

三周减肥食谱

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

具体步骤

减肥第二步：“蜂蜜白醋”21天减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)

蜂蜜和白醋按照1：

3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋 。

蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果 。

它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧 。

减肥第二步：“减肥火锅花草茶，减肥花草茶”21天减8斤

减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比 。

功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气 。

纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得 。

饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤 。

减肥第三步：“红酒”21天减3斤

红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素 。亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样 。

每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤 。

减肥第四步：“黄瓜“和“蕃茄”

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效 。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%；

富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分 。

而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动 。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择 。

注意事项

另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果 。

6.21天减肥法具体食谱

忆百养生小编给你推荐一些基本的减肥瘦身方法，希望可以帮助到你哦 。

1、餐前喝流质食品来抑制食欲

三餐之前，可先喝一大杯开水或柠檬水,可以降低食欲,避免吃得过多 。

2、不要过度抑制食欲

减肥时，很多人都靠意志力来抵抗高热量的食物诱惑，然而完全的禁食，有时反而会引起更大的食欲，倒不如想吃的时候吃一点点，这样对减肥计划才有帮助 。

3、喝茶可以去油

茶具有去油的功效，当摄取过多的油腻食品后，可喝杯浓茶来洗去过多的油分 。

4、低热量饮料

可乐、茶饮料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，饮料是最大的健康陷阱之一 。人们需要补充水分，保持凉爽，但如果不注意，就会摄入过多的热量 。尽量选择不添加糖的饮料，如果嫌清水无味，试着向里面加一片柠檬 。

【21天减肥法详细食谱】5、食用蒸煮的食物

油炸的食物是致胖的大敌，如果能把食物改成用蒸的，热量可以减少三分之一以上 。

6、西瓜是减肥的理想水果

因为西瓜利尿，又可以消除血液中的废物,由尿液排出体外.减肥者不可不知 。

7、蔬菜冷汤

汤并不是只有热着才好喝 。试着煮一大锅蔬菜汤放在冰箱冷藏，既方便，又别有风味 。而且，饭前喝汤会让你觉得饱，摄入的热量显著减少 。南瓜、玉米、胡萝卜、冬瓜、黄瓜都是煮蔬菜汤的理想材料 。

8、辛辣食物会刺激食欲

请改掉吃辛辣食物的习惯，辛辣的口味会刹激食欲,让人胃口大开 。