21天减肥法的操作方式及注意事项！（建议收藏）

21天减肥法指的是在21天的时间内，通过控制饮食的份量和种类/时间，把21天分成三个阶段，前3天是断食阶段，中间的,8天都是以蔬菜水果为主，后面10天慢慢恢复主食，大概六成饱的饮食。

21天减肥发是典型的节食减肥

21天减肥法比较极端，是一种在前期效果很明显的减肥方法。21天减肥法是通过严格的饮食制造巨大的热量差。让身体在短时间内得不到适应，然后快速的消耗糖原，以脂肪供能。达到短时间内快速减重的目的。

21天减肥法具体的操作方式有三个阶段。

第一阶段（排毒阶段）

在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）

第二阶段（消脂阶段）

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水可以吃低热量的代餐粉，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

第三阶段（巩固阶段）

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

第三阶段结束后，可继续执行第3阶段饮食计划，配合代餐粉和运动，即可维持！

21减肥记录表（仅供参考，不要模仿）

需要注意的是，21天减肥法对饮食的控制非常严格，如果身体不好或者是有慢性疾病，高血压，糖尿病的朋友千万不要尝试，可能会有危险。未成年人，怀孕，备孕，哺乳期，经期的女性都不适用。

作为一个非常经典的节食减肥法，21天减肥法的优点就是减重速度非常的快速。它的缺点也很明显，快速的减重主要是因为饮食上极端控制热量。碳水，蛋白质，脂肪，膳食纤维摄入都是摄入不足的。在大量掉体重的同时，身体内大部分的水分，还有一部分脂肪和肌肉，大量的电解质和营养物质都会流失。

所以21天减肥法在短期内获得的效果可能在恢复正常饮食后。很短时间就会反弹。不能长期的保持。

节食减肥短期内下降的体重，最后很容易反弹回来。

减肥主要还是要看长期。如果只是想要在短时间内降重，其实最好的办法就是脱水。如果是想要真正的减脂，饮食结合适当的运动才是最有效，最快速的。

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