1.前3天:减食 疗法(注:完全减食,只饮水,少量植物纤维和蛋白质,排毒阶段,可搭配植物减脂)。
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如提前达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
老大 2014/6/9 11:55:27
九宫格减肥法是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中,通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。而减肥场所既可以是家里面积不大的房间,也可以是办公室格子间,是一种运动减肥方式。
在试过九宫格减肥法后,我觉得它比别的原地跑步运动更容易出汗,微微出汗就表示你在消耗脂肪了哟。刚开始跑的时候,我会感觉有些脚疼,之后我慢慢习惯,掌握了方法,就好多了。
九宫格减肥法其实也是有诀窍的,就是手臂要摆起来,让下半身轻起来。手臂的助力,会让脚下的动作不那么重,自然也就不会脚疼啦。当然,虽然是在室内跑,但不要光脚跑,穿双鞋啊,不然不脚疼才怪呢。
九宫格减肥详细说明,站5点热身:
瘦腰跳法:先51 59 再53 57 (扭转跳法)
瘦臀跳法: 13 19 31 37 (纵向跳法)
瘦腿跳法: 46 28 (交叉跳法)
瘦脸跳法: 54 56 ( 抬头跳法)
九宫格跑步法的要点:全脚掌做着地 ,要点是先从55点热身,每次做十组
瘦腰腹跑步法: 要点:51 59 , 53 57 每组做十次,这样可以瘦腰腹.
瘦臀跑步法: 要点:13 19 , 31 37 每组做十次,这样可以瘦臀.
瘦小腿跑步法: 要点:46 28
瘦脸跑步法:是把头高高的仰起 要点:54 56
除了九宫格之外,我也会搭配健康减肥饮食食谱,让功效事半功倍:
三日减肥食谱循环:
想要快速有效的减肥,那么这款三日瘦身餐一定很适合你,可以让你在三天内瘦掉十斤也不会反弹,不过这样瘦下来的大部分是水分,特别适合水肿型肥胖的人。
为了达到效果,必须严格按定好的饮食计划坚持下来。份量必须精确,绝对不能吃得过多—否则就可能达不到预期的减去十磅的目标。同样的,即使减肥者不饿也不能吃得过少。
第一天
早餐:白水,加1至2小茶匙糖或奶油、半个柚子或一杯果汁、一片吐司涂上一匙花生酱。
午餐:半碟金枪鱼、一片吐司、黑咖啡或茶,加1至2小茶匙糖或奶油。三颗,
晚餐:100克左右的瘦肉或鸡肉、一杯绿豆沙、一碟胡萝卜、一个苹果、一杯香草冰淇淋。
第二天
早餐:柠檬水加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司。
午餐:一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干。三颗。
晚餐:两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋。
第三天
早餐:水加1至2小茶匙糖或奶油、一块干酪、一个苹果。
午餐:三颗,一个水煮鸡蛋、一片吐司。
晚餐:一碟金枪鱼、一碗胡萝卜、一碗花椰菜、一碟青瓜、半杯香草冰淇淋。
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转自:平顶山发布