21天减肥法真有用吗？消脂阶段只能吃蔬菜水果

近来在网上颇为流行21天减肥法。所谓21天减肥法，也就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。这种减肥方法听上去就很恐怖，大家都对这种残忍的减肥方法持怀疑态度，21天减肥法真有用吗？

1、排毒阶段

每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，并且千万不能吃饭。这种断食排毒的方法或许有一些人也听说过，因为它也曾经风行一时。断食对于清理肠胃、排毒养颜能起到一定的作用，但是有谁有如此强的毅力能忍受这样的痛苦呢？于是就有些进行21天减肥的人会在这排毒阶段，吃一些芦荟胶囊，借助芦荟进行排毒。 >>>芦荟真的能排毒吗？

2、消脂阶段

期间只能吃蔬菜水果，并且不可过量，禁食主食，脂肪和甜食类。这或许对于一些经常喊着要减肥的MM感觉合情合理，并且也可以接受，因为她们平时也会经常以这种方式减肥，它的消脂效果，大家或许都有体验。

睡觉前5小时不进任何食物

3、可正常饮食但是饭量是6成饱

睡觉前5小时不进任何食物。通过合理的饮食来维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

在看完这个21天减肥法的过程后，大家都会觉得，这不就只是一个节食减肥吗，不过它的节食程度让人看上去很恐惧。这种节食减肥方法的副作用会很明显，比如在在前两个阶段的时候，经常出现乏力、头晕等现象在所难免，而且在这21天瘦下几斤之后， >>>怎样减肥没有副作用？

一说到减肥很多人想到的都是节食减肥，其实减肥不一定要节食哦。下面，健康一线减肥编辑分享日常生活中14个减肥小妙招，不节食也瘦身哦。

1、补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

选择适合的就餐位置也会减少摄入

2、选择适合的就餐位置

愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

3、查阅邮件

你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

4、熄灯灭烛

晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。

即使已经吃了垃圾食物也不要对自己施加压力

5、不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

6、少看电视

成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

7、适当的小食

食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

小盘子进食比用大碗进食的人少摄入

8、小盘子进食

开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。

9、吃点辣

根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

10、留住你的面包

在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。