没有不反弹的减肥方法！有利于您更加清楚的认识减肥方案

可以这么说：没有不反弹的减肥方法！

有没有打击到您减肥的信心？一下子把您的减肥计划，从21天拉长到了一辈子。

但是这有利于您更加清楚的认识减肥这回事，帮助您制定更加合理的减肥方案。

一、21天只能帮助我们初步养成一些正确的减肥意识和减肥习惯。

一个新理念和新习惯的养成，至少需要21天，这称之为“21天效应”。

在这个理论的基础上，就形成了21天减肥法。

21天只能帮助我们对减肥有一个新的认识，以及初步养成一些利于减肥的好习惯。

这短短的21天，也不是那么好过的：

旧习惯和新习惯在默默的你来我往的斗争着，就看谁更加坚定。这个时期需要我们不断的提醒自己，给自己加油打气。

二、在这21天里，我们需要养成哪些正确的减肥意识和减肥习惯呢？

1、减肥是长征，不是短跑。

这关系到我们会选择哪种减肥方法。如果认识到减肥是长征，那我们就会放慢减肥速度，去慢慢培养一些减肥好习惯。

反之，就会追求减肥速度，采取一些不健康的减肥方法，比如节食减肥、各种减肥药等快速减肥的措施。

2、控制饮食。

最简单的控制饮食的方法就是“8分饱”。我们不可能每一餐都是称重食材、然后计算热量。但是我们可以做到往后的每一餐都吃到8分饱，而这真是彻底减肥的最好的办法。

在此基础上，学习一些食物的营养搭配，比如“食物金字塔”，了解身体需要什么营养、每一餐吃什么。

两项结合，就是健康的饮食新习惯。

3、培养运动习惯。

运动不是减肥必需的内容，但却是非常重要的一个环节。要想永远保持体重、体型和体态。运动必不可少。

随着年龄的增长，基础代谢率降低，同样的饮食人还是会长胖。如果要维持体重，就要吃更少的食物。这个时候运动就发挥它的作用，它既可以消耗更多的热量，还可以提高基础代谢率，在饮食不变的情况下，也可以维持体重，甚至身型变得更加紧致有型。