那么如何通过hiit进行减肥

最近，想通过运动减肥，但听说跳绳和hiit对减肥都有很好的效果，那么跳绳和hiit哪个减脂效果好？一起来了解。

跳绳和hiit哪个减脂效果好

同样时间，HIIT具有更好的脂肪燃烧效果。HIIT属于高强度间歇运动，比有氧运动难度更大。它可以使心率在最短的时间内达到一定的水平。因此，HIIT的脂肪燃烧效果也会更好。但是相对而言，HIIT的强度会更高，所以对运动员的身体机能和素质有一定的要求，不适合一些体质差、没有训练基础的人。

那么如何通过hiit进行减肥

与以往的持续训练相比，间歇性HIIT训练不仅具有更好的增肌减肥效果，而且对改善心肺功能有显著作用。HIIT中高强度运动的强度通常保持在最大值附近。例如，著名的Tabata训练在其最初的研究中使用了超高强度运动间隔，需要达到170%最大摄氧量，而相比之下，中等强度运动间隔为70%最大摄氧量；一般来说，在日常训练中每次都达到如此高的最大摄氧量是不现实的。基于HIIT的更常见研究通常使用约90-95%的最大摄氧量或80-95%的最大心率。

由于高强度，新手应在排除无心脏病或心血管疾病后逐步进行HIIT培训。建议从低难度课程开始培训，适合初学者的HIIT培训课程是目前非常流行的T25课程，每节课需要25分钟的训练和4分钟的全身肌肉拉伸。T25训练课程从开始的热身训练到结束的伸展训练，注意到每个动作都有一个简单的过渡动作，适合初学者在早期跟上节奏训练。

心血管疾病患者——尽管使用HIIT有一定的风险，但你可以尝试强度稍低的间歇性运动：目前，一些基于心脏病患者间歇性运动的研究，表明中等强度间歇运动和传统有氧运动达到最大VO2的时间没有显著差异；在短期内，与传统有氧运动相比，间歇性运动可能有助于减少血管和代谢压力。由于对你的身体状况进行严格的控制，所以请不要根据你的身体状况来定义“中等强度”的研究。

肥胖和糖尿病患者——传统的HIIT对膝盖有更大的压力，过多的体重会导致运动损伤。对于这部分人群，除了中等强度的间歇运动外，还可以进行传统的有氧运动。