7款减肥操大测评丨年后瘦30斤？小case

 

猪猪们

过年期间的你们有没有一个不小心没管住嘴

又？吃？多？了？

捏捏肚子 捏捏脸

是不是又胖了一圈，心塞得只想拍大腿！！

和阿糖一起动起来吧！

减肥操走起~

只要坚持，一个月瘦30斤也不在话下！不信你看~

本期 | 堆糖生活家

Merlyn金满满

博主前言：

高中是个快150斤的大胖子，

不健康地瘦到过102，

结果吃了四年又胖了回来。

目前正在努力健康而持久地瘦下去，已经瘦了28斤啦~耶 

分享完全部大概我也瘦了30斤了~！（一个美好的愿望） 

▽

以下提及的健身操，都是跳了至少有两周，我会根据我的亲身体验来写测评~

提前备注一下我的体质（以便大家参考）：

1、腰间盘突出，无法剧烈运动

2、体脂率非常高（减肥前36%，目前25%）

3、从小到大的运动量都非常少，不爱出汗

4、四肢粗壮，大象腿，竟然有腰 所以，如果你已经很瘦，可接受的运动强度很大，那么，不太适合阅读此文~如果你还在减肥初期，平时很少运动，减肥基数比较大，那就继续读下去吧~

让我们一起一起变瘦变美！！

>>>>>参与测评的选手：

1、玉珠铉减肥瑜伽

2、郑多燕小红帽

3、超模25

4、Insanity

5、Focus T25

6、英国胖MM减肥操

7、Pump it Up 2004

流量预警

下面有放减肥操视频，记得在有wifi的情况下打开哦

“一、玉珠铉减肥瑜伽时间：48mins时间性价比：☆☆燃脂指数：☆严格来说它并不能称之为减肥操或是健身操，算是一个拉伸操吧，难度系数基本为0 ╮(╯_╰)╭之所以放到这里来说，是因为我觉得它可以作为一个很好的减肥开端，减肥初期坚持做1~2周，让还没准备好开始运动的身体做一个热身运动~

另外，长期腰痛患者表示，坚持做这个，腰痛也会有一些改善。

“二、郑多燕小红帽时间：34mins时间性价比：☆☆☆燃脂指数：☆☆早些年前，我是很喜欢小红帽的。但是这次减肥发现，还是比较一般的，尤其是坚持了1周左右后，其实就不怎么出汗了╮(╯_╰)╭如果选择这款的话，建议也放在减肥初期吧，难度系数低，也不会非常累，前期的话出汗量还是可以的~“三、超模25时间：25mins时间性价比：☆☆☆☆燃脂指数：☆☆在找视频的时候才发现，原来超模25已经出了第二季，我这里说的是第一季~我也跳了一周多，因为性价比真的很高，短短的25分钟，每天随便抽个时间就能跳一下了~

强度不是很大，之所以后面放弃，是因为觉得出汗量还是不太够，

毕竟我还是希望可以快一点瘦下来的~

如果每天时间非常紧凑的话，也可以试试这个，有空的话我也会去试试第二季的感觉，下次更新~“四、 Insanity

时间：40~50mins时间性价比：☆☆☆☆燃脂指数：☆☆☆☆☆大名鼎鼎的Insanity，视频太多我就不放了，网盘大把资源~

坚持跳了第一个月的课表，敬佩自己有没有~

终止跳ins，是因为马上进到第二个月课表的时候，在睡梦中扭了腰……让我觉得它对于我来说强度可能真的有点过大～加上觉得它的结尾拉伸不是很够，传闻也说伤膝盖（其实这点我倒没觉得）

以及在跳ins的期间，其实腿部会瘦的很慢，刚开始甚至会有变粗一点，查了一下，很多网友说是肌肉肿胀的关系～休息的时候腿会瘦的更快一点，这点我的确是这样没错～

另外一个算是缺点吧，我觉得对于女生来说，塑形度一般，有变壮的feel～╮(╯_╰)╭这真是让我又爱又无可奈何的一个操╮(╯_╰)╭

优点：瘦的飞快缺点：强度太大／塑形一般“五、 Focus T25

时间：30mins时间性价比：☆☆☆☆☆燃脂指数：☆☆☆☆同样的大名鼎鼎T25，视频太多只放图～是insanity的教练Shuan T出来单干之后的新作品～

很多人说是强度稍弱版本的Ins，怎么说呢，坚持了二十多天，不是非常喜欢～

第一，为了压缩时间到25分钟，去掉了中间休息的十几二十秒，反倒让我觉得强度变大

第二，动作变化有点多，下肢运动也比较多，对我来说，腰有点太累了╮(╯_╰)╭

但是，非常显著的优点就是性价比真的比较高，25分钟的出汗量还是很大～

对于时间紧凑的人来说依旧很推荐～

“六、英国胖MM减肥操

时间：50mins时间性价比：☆☆☆☆燃脂指数：☆☆☆╮(╯_╰)╭真心不知道它叫什么，微博传的很火，就叫什么“英国胖MM减肥操”。这是我蛮喜欢的一个操，出汗量还可以，主要是动作难度不大，但是有很好的拉伸感，最后的拉伸部分也比较全面～其实觉得这一类的健身操比较适合女孩子，不论是塑形还是拉伸，比shuan T的那两个好一丢丢～而且视频里的两个女孩子都太美好了～跟着跳也觉得很开心～╮(╯▽╰)╭“七、Pump it Up 2004时间：77mins时间性价比：☆☆燃脂指数：☆☆☆☆piu有很多版本，我这里说的是2004QAQ每次跳都很绝望啊有没有！！进度条看不到尽头啊有没有！！77分钟累死人了啊！！然而……依旧是我非常喜欢的一个……首先，动作上来说呢，虽然难度系数不高，但是速度很快，动作很羞耻嘤嘤嘤，完全不敢在人前跳～但是！真的有在塑形的感觉！腰线在变得美好！小腿线条有在变好！大腿也细了！港真，每天77分钟我也认了！所以，最近一个月呢，我都是在尽量挤时间跳piu的～希望可以坚持下去吧～

>>>>下面是主观推荐排序 1、如果没什么时间但又想减肥 T25 > 超模25 > insanity > 英国胖MM > 郑多燕 > pump it up > 玉珠铉减肥瑜伽 2、想调整体型 pump it up > 英国胖MM > 郑多燕 > 玉珠铉减肥瑜伽 > T25 > 超模25 > Insanity 3、身体不好但是也想运动和减肥 英国胖MM > 玉珠铉减肥瑜伽 > pump it up > 郑多燕 > 超模25 > T25 > Insanity 不算励志的励志图，让我们瘦在一起～！ 

我不是一个专业的健身爱好者，只是一个必须要减肥的小胖子~

分享些大家可能用得到的东西，希望可以多少有那么点儿用处~

之后我会去尝试强度更大的一些减肥操，如果有一些新的更新，也会再来分享的~ 所以过年，你们胖了几斤？评论里说出来让阿糖开心一下（嘻嘻）

 堆糖生活家 | Merlyn金满满微信公众号丨哈喽金满满

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