让减肥操更有效减肥呢？塑身操预防下半身肥胖

减肥是威胁21世纪人类健康的最大杀手之一，由肥胖引起的疾病有很多种。高血压高血脂，心脏疾病等。有的吃药减肥，有的人节食，有的人针炙，不管哪种减肥，一定要选择一个合适自己并且没有副作用的方式。运动是每个肥减者的必经之路。也是最健康的消耗卡路里的方式。通常我们会做一些强度不太大的减肥操，怎样做才能让减肥操更有效减肥呢？

塑身操：预防下半身肥胖。双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

抬手坐姿：活络全身肌群。延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。Lunge式：紧实下半身曲线。脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。上半身不动，身体慢慢往下降。上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉。双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。注意：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！错误示范：切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！

每一种减肥方式都是有效的就看你是否会坚持做下去，但是以药物或针炙等方式的减肥效果快，反弹的可能性也大。减肥是个长期工程，不要一时偷赖就全盘皆输，半途而废了。这些减肥操既简单又方便，无论何时只要自己想做在家在办公室都能做。既使不肥胖的人也可以做做这些有氧运动来达到塑形的效果，还更有益于健康哦。