元宵节已过，不管你多恋恋不舍，17年春节算是过完了！

元宵节已过，不管你多恋恋不舍，17年春节算是过完了！但过年期间贴在你身上的膘是不是又多了？新的一年有没有立下什么flag？比如先减掉个20斤？

一提到减肥，很多人想到的方法无非就是节食加运动。一些减肥中的朋友，特别是女性，经常会问：我想减肥，但我不想去健身房，在家照着视频跳操半小时，行不行？

这里不得不提一下「郑多燕」，亚洲女性的健身热潮，身边众多女性的健身减肥历程，很大一部分原因都是被这位今年51岁的韩国辣妈带动起来的。

那么，跳操有哪些好处？

无论是很多人一起上跳操课，还是自己在家旋转跳跃，有氧操（健身操、健美操、减肥操……）确实有不少好处：

·有益健康，一周3次，每次45~60分钟的有氧操，能提高身体素质，缓解许多当前流行的身体疾病；

·趣味性强，随着音乐和动作的魔性搭配，相比于枯燥无味的跑步，根本停不下来；

·调节情绪，身心减压，缓解消沉情绪，也可以提高睡眠质量；

比热量消耗？跳操偏低

如果你身体比较健康，单纯想要高效地通过有氧操来减肥，跳操并不是最佳的选择。不服气？那我们来看看热量消耗↓

以下是几个最经典的有氧操（热量消耗根据一个70kg的成年人来算）：

·莱美：500千卡/小时左右

·莱美：350千卡/小时左右

·：320~350千卡/小时左右

·莱美：260千卡/小时左右

·郑多燕：保守估计＜300千卡/小时

（莱美：有氧操；莱美：杠铃操；莱美：改良过的瑜伽。）

这里不得不多说一句的是，莱美体系的课程里音乐和动作搭配的很有魔性，对于爱运动健身的人来说是首选（这波不是广告），当然最重要的还是坚持。

值得注意的是：以上的一小时是指正常强度、不间断地跳一小时的消耗。

其它有氧运动消耗卡路里的情况：

·长跑，705～865千卡/小时

·跳绳，606～739千卡/小时

·骑单车，596～604千卡/小时

·慢跑，397～556千卡/小时

·跳舞、跳操，320～400千卡/小时

·散步（6千米/小时），＜300千卡/小时

结论：有氧操没有任何优势。可能对于你这种跳操时偶尔喝水、上厕所、玩手机等等都加起来还不到一个小时的人来说，你可能要花两倍甚至更多的时间，才能消耗其它运动一样的热量。

此时的你可能有疑问，那些视频里面的妹纸们，个个都前凸后翘啊！

事实是这样的：正好有这样身材的模特，然后在跳操给你看，而不是她们靠跳操，跳出了火辣的身材。

知道真相的你内心是不是很奔溃？是不是觉得世界万物都对我们胖子充满了敌意？是不是觉得之前都白跳了？

当然没有白跳！

减肥的根本还是在于热量的消耗，也就是卡路里。虽然有氧操燃脂不尽如人意，但总比整天空喊口号，回家葛优躺，饭局少不了的人群要强许多。

对于新手，选择一些简单的入门操，不仅可以提高身体素质，还可以缓解压力有助睡眠；

对于老手，可以选择一些高强度的间歇操，然后你会有一种「卧槽跳不下去了」、「貌似还有一点力气」、「卧槽又跳不下去了」的循环……

当然，网上也有很多通过这个减肥成功的案例，如果你也想要有效果，也想自己的人生像开了挂一样的奔跑，那就跟着我默念：坚持！坚持！坚持！