有没有好的减肥方法给我推荐推荐？

减脂

减脂的科学就是热量的负平衡，虽然操作过程中还需要一些行为改变技巧，但底层逻辑是这样的。

就是摄入要小于消耗，其中消耗占大头的是静息代谢。这个静息代谢占到65%~75%左右。而这个静息代谢一般是不知道的，医院才能测出来，我们市面上的都是估算。

如果吃，运动，活动量和食物热效应这几个因素都确定的情况下，那就是静息代谢了，有条件就去医院看看。

比较简单的方法就是记录饮食，计算热量摄入，然后逐步控制摄入的热量，比如减少200-300千卡后，看最近两周的一种变化，减了说明已经热量负平衡了，没减下周继续减少200-300千卡试试，最终找到一个相对稳定的点。

在这我想提供一种非常科学有效的方法和一个心理技巧。

一个方法：自我监测

其实就是记录自己的饮食，每天摄入的所有食物。在这个过程中你会发现一些不合适的饮食，然后你可能会查询每个食物的热量，你可能会减少一些你不太想吃的不健康食物，这一切都是在记录中可能发生的。

自我监测是一个神奇的方法，值得试试。

一个追寻：寻找运动的乐趣，用心去感受运动的乐趣。

尽量不把运动当成减脂的唯一方法，也不要去把运动和减脂强链接，然后你去体会运动的乐趣。很可能不会爱上运动，喜欢上运动的感觉。如果这到这些，才是一件值得终身庆幸的事。

做好这两件事，对我们减脂来说安全健康且高效

运动我更推荐循环训练，就是抗阻训练动作结合心肺训练动作一起完成。高效率，感觉小，消耗大，简单方便。

比如视频里的在循环。

有哪些好用的全身燃脂训练？3280 播放 · 0 赞同视频​