有没有好的减肥方法给我推荐推荐?

网友投稿2022-11-29评论

 

减脂

减脂的科学就是热量的负平衡,虽然操作过程中还需要一些行为改变技巧,但底层逻辑是这样的。

就是摄入要小于消耗,其中消耗占大头的是静息代谢。这个静息代谢占到65%~75%左右。而这个静息代谢一般是不知道的,医院才能测出来,我们市面上的都是估算。

如果吃,运动,活动量和食物热效应这几个因素都确定的情况下,那就是静息代谢了,有条件就去医院看看。

比较简单的方法就是记录饮食,计算热量摄入,然后逐步控制摄入的热量,比如减少200-300千卡后,看最近两周的一种变化,减了说明已经热量负平衡了,没减下周继续减少200-300千卡试试,最终找到一个相对稳定的点。

在这我想提供一种非常科学有效的方法和一个心理技巧。

一个方法:自我监测

其实就是记录自己的饮食,每天摄入的所有食物。在这个过程中你会发现一些不合适的饮食,然后你可能会查询每个食物的热量,你可能会减少一些你不太想吃的不健康食物,这一切都是在记录中可能发生的。

自我监测是一个神奇的方法,值得试试。

一个追寻:寻找运动的乐趣,用心去感受运动的乐趣。

尽量不把运动当成减脂的唯一方法,也不要去把运动和减脂强链接,然后你去体会运动的乐趣。很可能不会爱上运动,喜欢上运动的感觉。如果这到这些,才是一件值得终身庆幸的事。

做好这两件事,对我们减脂来说安全健康且高效

运动我更推荐循环训练,就是抗阻训练动作结合心肺训练动作一起完成。高效率,感觉小,消耗大,简单方便。

比如视频里的在循环。

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