长评：本人身高160，体重原来稳定50k左右，运动小白

第一次分享长评：本人身高160，体重原来稳定50k左右，运动小白。疫情期吃喝熬夜玩手机，吃的膨化食品、巧克力糖果当早餐充饥。有天突然感到平时穿合适的内裤紧了很多，内衣罩杯没变但勒背，大腿肉贴肉，这时体重60k…整整长了20斤，圆肩富贵包背厚都齐了，崩溃。

运动经历：4月初开始做郑多燕小红帽，没几天来例假，就停了，结束好多天也没做，4月底才继续，加了小灰帽，没其他运动，没啥拉伸，过一个月减重不到1k。

5月下在b站看到zoey的视频，开始做瘦大腿hiit和改善圆肩驼背，在5月底，停了郑多燕，开始专注做zoey的运动，慢慢增加黑封和红封hiit，五分钟瘦手臂、10分钟改善富贵包、10分钟马甲线进阶这些运动，每天步行一万+，7月初加了林芊妤瘦大腿20分钟，运动量是逐渐增加，一蹴而就身体吃不消，运动前后都有拉伸（这个非常重要），不能求快偷懒撇下拉伸哦。除了例假做些瘦手臂步行的轻运动，其他时间很少休息。

饮食：三餐都吃，不节食，主食减量，以前午晚餐每顿吃2碗饭，吃到肚撑，减到1碗内，吃六七分饱；早餐喝粥、地瓜、馒头这些；零食基本戒了，只在例假时吃点，不碰奶茶炸品高热量食品。

整整4个月过去：

体重60k减到51.5k（回归正常，目标48k)

腰围78减到67（马甲线有了，还不够完美）

大腿56减到50（肌肉腿）

小腿34减到33.5（难减）

手臂31减到29（也不容易）

背部变薄了些，富贵包小了很多，以前反手一摸就是一团肉，现在只有一点。锁骨也出来了，不算满意，继续改善。

体重每天称，在keep记录，最多减2.9k/月，平时减2k左右（这个速度我满意的，急不来呀），其他三围等数据，半个月测一次，毕竟太频繁测量，数据可能变化不大，会增加心理负担，对运动失去信心。对一些视频说x天见效，没有太在意，每个人身体状况不同，可能不适合自己，或见效慢，慢慢探索适合自己的运动，运动量上去，控制饮食，持之以恒，肯定能瘦的。我有经历平台期，体重徘徊近20天，还往上走，有点灰心，不过坚持运动，还加一些量，平台期过后体重继续下行。继续加油实现小目标（60k的时候不敢想48k，现在大胆的想了，毕竟不远啦）。

感谢zoey的视频哈，爱你。