运动小白看过来!教你如何健康科学运动减肥

网友投稿2022-12-06评论

 

  作者:噗叽噗叽喵喵喵

  作为减肥过来人,我可以很明确的告诉你,科学减肥,既高效又不伤身体,那么是如何实施呢,听我细细道来。

  1.首先合理饮食规划,重油重盐高碳水的食物不去碰,这些食物的脂肪转化比很高,一碰就胖!多吃蔬菜水果和鸡胸肉等油脂低的食物。下面这款0糖汽水就是一种很好的代替物。

  2.合理规划锻炼,每天保证一定的运动量,每天抽20分钟去做hiit(开合跳、波比跳、提膝高抬腿等),也可以跳绳(体重太大不建议),运动完千万记得要去拉伸,俗话说七分靠运动,三分靠拉伸,拉伸还是很重要。

  3.规律作息,熬夜也是导致肥胖的重要原因,而且会把身体拉胯(肝肾五脏六腑在晚上需要休息),每天早睡早起,坚持几周下来,不仅会发现精神状态变好了,而且体重自己减下来了,形成一个良性循环。

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