男的体脂率多少为正常值

网友投稿2022-11-28评论

男的体脂率多少为正常值?现如今,人们越来越重视养生,对身材要求也更高,尤其大家对体脂率的关注也不断提升。这是由于体脂率多少与是否肥胖有直接关系,因此影响着大家的身体健康,而男性和女性的体脂率有所不同,大家应该多做了解,那么,男的体脂率多少为正常值呢?有很多男人想了解此问题,一起来看下面的介绍。

男的体脂率多少为正常值

通常来说,正常成年人的体脂率分别是男性正常值为15%~18%,女性朋友的正常体脂率为25%~28%。也就是说,大家的体脂率一定要注意尽量地保持在此正常范围内。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性朋友的正常体脂率若低于5%,女性朋友的正常体脂率若低于13%~15%,都要引起重视。

男子的体脂率体型特点:

1、男子的体脂率4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

2、男子的体脂率7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显。

3、男子的体脂率10%~12%理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

4、男子的体脂率13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

5、男子的体脂率16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

6、男子的体脂率19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

7、男子的体脂率22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

8、男子的体脂率25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

9、男子的体脂率28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

10、男子的体脂率31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

体脂率的测量方法

1、脂肪夹测量:按照图示位置掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。

2、BIA测量传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但是要注意所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法,即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。

男的体脂率多少为正常值?以上就是关于这个问题的详细介绍,大家可以根据以上介绍的体脂率的测量方法来测量出自己的体脂率,若发现异常时一定要引起重视。建议一定要养成良好的生活习惯与饮食习惯,尤其要做到早睡早起。

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