普拉提呼吸可以瘦肚子吗

网友投稿2022-11-28评论

很早以前要说到运动,可能大家会说有跑步、游泳、骑单车、爬山这类的,至少更普遍一些,现如今大家再说到运动方式,则会说肚皮舞、瑜伽、普拉提、广场舞等,又出现了很多新鲜的运动方式,或许这些运动方式之前就有,只是还没有那么流行,不太被人熟知。现在很多女性更多的会选择后者,也有极个别男性会练习瑜伽或是普拉提这类,其实运动与性别无关,只要自己喜欢,选择一两种作为自己主要运动项目,是非常好的。那选择练习普拉提呼吸可以瘦肚子吗?

普拉提呼吸可以瘦肚子吗

当然是有的,任何运动方式都对管理身材,塑造体型有作用,普拉提同样如此,在练习普拉提瑜伽时会发现,每个体式都是在一呼一吸之间完成,把呼吸调整好,能使塑形成果事半功倍。给大家推荐几个普拉提动作中非常有效的瘦肚子体式,每天坚持练习多组,每个体式能做50个起的话,不用太久,大概一个月就能有明显作用。

空中踩单车

身体仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将上半身稍微抬起。然后抬起右脚距离地面约两个拳头的位置,将左脚抬起指向天空。保持腹部用力和臀部不动,用整个左腿顺时针画约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时的方向再针绕4圈。将双腿放下,交换腿重复以上动作。

斜平板式

身体呈坐姿,双脚向前,将手轻轻放于腰后,手指指向前。伸直双腿,脚尖绷直,然后向地面用力,同时收紧腹部,抬起臀部,让身体从头到叫形成一条直线。保持目光向前,肩膀下沉,手肘不要弯曲。将左脚尽可能地向上伸直,然后在右臀不下垂的同时慢慢放。单侧做4次,然后换另一侧重复动作。

驴式回踢

身体呈跪姿,在地面上,脚趾向下,保持背部挺直。收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动右膝盖向前靠近你的鼻子。然后右腿向后提并伸直,这时候挤压臀部。保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,保护背部。重复动作8次,然后换腿重复。

练习普拉提呼吸可以瘦肚子吗?事实证明是可以的,以上内容中推荐了几个非常适合运动小白练习的方法,这些方式方法对改善腹型肥胖有很好的作用,其实不家很多其它体式,像天鹅饮水、侧、霹雳娇娃收腹式……,每天选择几个体式交替练习效果会很好。

猜你喜欢

相关文章