哪些运动可以减肚子上的赘肉

网友投稿2022-11-28评论

腹部脂肪太多极容易让人形象受损,就算走路的时候吸着肚子,也还是管不住那些赘肉,能做的就是将它们减掉,这样也不用在走路的时候刻意吸着肚子,到了夏天还能穿低腰裤“炫腹”。不过对于那些平时不太参与运动的人来说这个过程是极为痛苦的,但只要坚持,每天运动打卡,从多到少练习下来会发现效果是极好的。

哪些运动可以减肚子上的赘肉?

哪些运动可以减肚子上的赘肉

空中蹬自行车

身体平躺于床上或者是瑜伽垫上,手可放在臀部下侧,然后抬高双腿,尽可能与腹部达到垂直状态,接着就是利用腹部力量带动大腿,做蹬自行车的动作,根据自己的能力,决定可以每次做多少,但只要坚持下来会发现腿部特别酸爽,尤其是大腿外侧的肌肉明显有酸感,这说明锻炼有效。

上下抬腿运动

这个动作也是采取平躺姿势,双手放在身体两侧,双腿伸直抬,然后慢慢抬慢慢落,腿与地面的角度越小时,腹部受力越大,这个时候非常考验腹部力量,假如腹部力量不足,很难支撑双腿自然下落,而是瞬间失重掉落的感觉,这样就没办法达到锻炼效果。所以要慢起慢落,会发现腹部受力很大,那对腹部的肌肉锻炼是有很明显作用的。

组合配合运动也是极好的,比如可以跑步三分钟,再加三分钟俯卧撑,可以静态跑步,在家里就能完成练习。就在静态跑步或者是高抬腿跑步与俯卧撑这样交替进行,会发现腹部、腿部、手臂得到锻炼。也可以选择慢跑加徒手箭步蹲,对锻炼腿部肌肉和腹部肌肉有很好的效果。把自己喜欢的动作通通都交替、叠加练习,坚持下来会发现腹部赘肉有减少。

哪些运动可以减肚子上的赘肉?以上内容中就这个问题进行推荐,其实在生活中可参与的运动项目非常多,只要是坚持下来,对收紧腹部赘肉都有很好的作用。重点在于是不是能长期坚持,这是非常考验一个人毅力的事情。

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