有氧运动一个月能瘦多少斤

平时有关注减肥方法的朋友一定知道，想减肥势必不能少了运动，运动的方式分为有氧和无氧两种，最理想的状态是两种运动方式相互配合起来，这样效果会更好。当然大家有在计划减肥时可能最注重的是花多长时间能将身上多余的赘肉减掉，体重称上的数字可以回归自己所期待的理想值。比如说参与有氧运动一个月能瘦多少斤？总会忍不住有这样的期待。

事实是参与有氧运动一个月能瘦多少斤没办法预先确定的。任何减肥计划都没办法预料到成果，不过在减肥时，通过合理的饮食和适当的运动，并不断加强，至少一个月可以减少4公斤左右。具体减肥效果与个人体质、运动量、饮食分布直接相关，存在一定差异。注意规律饮食，少吃高热量食物和油炸食物。补充蛋白质，多吃新鲜蔬菜水果。坚持每天一定量的运动，有氧运动和无氧运动相结合，坚持下来一定是会有成果，只是没办法具体到成果的数值而已。

在网上经常看到一些减肥视频，减肥产品，减肥方法，减肥餐，标榜着月减10斤、20斤、30斤……，并且还真有人做到了，月减30斤，让很多小伙伴跃跃欲试。说实话这种宣传真的不切实际，这个要看个人实际肥胖程度，对于那些超大体重基数的人来说，可能一个月瘦个10斤也是正常，可是对于那些体重基数不是很大，只是皮肤松驰这样的问题，一个月瘦十斤是不切实际的。大家在减肥时一定要认清几个事实，比如说减肥过程中减脂和减重的区别是极大的。

减重，顾名思义，减去的是身体的重量。而身体重量的减轻不代表你身体脂肪的减少，也可能是身体的水分和肌肉的流失。并且少吃一顿饭，少喝点，排除宿便，这些因素都会导致体重的变化。减脂则是指减去的是身体的脂肪，包括皮脂和内脏脂肪。减脂不仅可以改变你的容颜身材，同时，内脏脂肪的减少，也可以让我们远离一些疾病的困扰。真的要减肥，做到的是减脂，而不是单纯的减去体重那么简单。所以有氧运动一个月能瘦多少斤？没有标准答案，因人而异，但严重超标的肥胖者，每个月减掉个2-3公斤是正常范围，不能急于求成。