枯燥的运动做腻了？不如换换花样，做一个风骚的美男（女）子

枯燥的运动做腻了？不如换换花样，做一个风骚的美男（女）子

这是一个简单易执行的健身方式：

在家就能嗨起来，适合喜欢在家运动的骚年们；

塑身效果强，一套不到1小时的健身操就可以练到你全身所需塑形的部位。

以下提及的健身操，都是跳了至少有两周，我会根据我的亲身体验来写测评~（简单来说就是评价非常主观，而且并不专业）

提前备注一下我的体质（以便大家参考）：

1、扁平足，无法进行剧烈运动

2、体脂率非常高（减肥前36%，目前25%）

3、从小到大的运动量都非常少，不爱出汗

4、脂肪中间堆积，大象腿

为便于了解和选择，下面就来分别讲讲当下口碑不错且可行性较高的七大健身操吧。

>>>出场顺序不代表优劣：

1. 郑多燕

2. pump it up（04-12）

3. 英国胖MM减肥操

4. t25

5. Tone it up 2016

6. 美丽芭蕾

7. 超模25

一、郑多燕减肥操

时间：

时间性价比：☆☆☆

燃脂指数：☆☆

郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。 最推荐的锻炼方式是一周选择不同系列来跳，这里放几个最具代表性的来说：

小红帽（有氧操），增强体能、提升平衡感，有较多的深蹲动作，拥有翘臀不再遥远；

小灰帽，把肌肉部分和有氧部分比例融合得最均匀的一部。按照脖颈、臂膀、腰背到臀腿，强度循序渐进，对瘦手臂和梨形身材有奇效；

哑铃操，这套动作目的不在于打造健美式的大块肌肉，而是利用专利哑铃刺激各部位的肌肉运动，打造有弹力纤细的身材；

垫上操，主要针对下半身尤其是腹部。动作多为坐、躺、趴，可以刺激到平日活动时难易刺激到的身体部位，高效燃脂（请不要在床上进行这项运动，柔软度和平衡度会干扰肌肉锻炼）；

大球操，减脂增肌又能锻炼平衡感。如果是初次使用健身球，建议先请教专业人士，或是身边有人帮助，防止意外受伤；

至于10分钟的甩油操，就，跳着玩吧。

难度系数低，初学者过渡过渡就可以了。

二. pump it up（04-14）

时间：

时间性价比：☆☆

燃脂指数：☆☆☆☆

比郑多燕系列强度大，结合节奏感强的舞曲，2004年－2014年每年出一部健身操，时长都接近1小时，绝对是场酣畅淋漓的体验。

04版是我练得最久的一版。动作好学容易跟上节奏，第一部分的热身就可以微微出汗，第二部分算是过度，有针对腰胯的恰恰舞步，第三部分则是不断跳跃出拳，绝对可以达到燃脂心率，第四部分的拉伸则是较显专业的垫上瑜伽；

05版强度不如04，大部分动作也没做更换，所以如果坚持不下来04版的可以从05版着手；

06版更偏舞蹈（欧美夜店风格），强度一般；07版则直接把场地放在了拳击场，动作简单强度大，不过垫上运动部分难度较高；

08版比较难跳，类似于成品舞的拆解教学，非常考验身体灵活度；09版则更针对下半身的锻炼，强度比04还要大；10版有点单调没亮点，垫上部分练腹部强度较大；

11版相对于08难度显著降低，同时保证运动量；12版依然舞蹈为主，也有部分动作与腹肌撕裂者很像，可见难度和强度并不算低，bgm则采用了《速度与激情5》片尾曲和鬼步舞（可以想象到舞蹈部分的难度了吗）

QAQ每次跳都很绝望啊有没有！！进度条看不到尽头啊有没有！！77分钟累死人了啊！！然而……依旧是我非常喜欢的一个……

首先，动作上来说呢，虽然难度系数不高，但是速度很快，动作很羞耻嘤嘤嘤，完全不敢在人前跳～但是！真的有在塑形的感觉！腰线在变得美好！小腿线条有在变好！大腿也细了！港真，每天77分钟我也认了！

所以，最近一个月呢，我都是在尽量挤时间跳piu的～希望可以坚持下去吧～

三. 英国胖MM减肥操

时间：

时间性价比：☆☆

燃脂指数：☆☆☆

也不知道叫撒名字，微博传的很火，就叫什么“英国胖MM减肥操”，这是我蛮喜欢的一个操，出汗量还可以，主要是动作难度不大，但是有很好的拉伸感，最后的拉伸部分也比较全面～

其实觉得这一类的健身操比较适合女孩子，不论是塑形还是拉伸，比shuan T的那两个好一丢丢～

而且视频里的两个女孩子看着顺眼～跟着跳也觉得很开心～╮(╯▽╰)╭

四. t25

时间：

时间性价比：☆☆☆☆

燃脂指数：☆☆☆☆☆

T25-Focus.这是一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适。

没有比T25-focus时间更短、更容易坚持的、有效周期训练了。练完这15周，你将会拥有肌肉基础， 体能会直线上升，帮助你更快速、更健康地减重、塑形。并且收获健康、自信和更完美的身体舒适度。

初学者练习起来可以跟着屏幕右方的美女练习简易版的。

五. Tone it up 2016

时间：

时间性价比：☆☆☆☆

燃脂指数：☆☆☆

tone it up是我健身为止最喜欢的一款减肥操，比烂大街的郑多燕有强度，我经常与t25搭配练习。

比高强度大块肌肉的野训温柔，真的很适合女生，每天半小时（可以更长，因人而异），每天对着镜子看到自己的变化就更加有信心坚持下去。

塑形健身往往就是一个骨鼓励自己的过程吧，因为坚持得到甜头于是继续坚持，周而复始就真的美起来了。

tone it up每段都分的非常清晰，瘦胳膊、瘦大腿、瘦腰瘦小腹、丰胸提臀，每个章节都能针对你自身特点，坚持做，记住，管得住自己才能成就自己。

这一套适合塑形，减脂的话时间长度不够，可以与其他减肥操搭配。

六. 美丽芭蕾

时间：

时间性价比：☆☆☆☆

燃脂指数：☆☆☆

每节课只有十几分钟，塑形效果炒鸡好，练习一段时间你也许没看见多少减重的效果，但是肌肉明显紧实了，有了线条感，姿态也变美了，另外感觉颜值也有提升。

七. 超模25

时间：

时间性价比：☆☆☆☆

燃脂指数：☆☆☆☆

整套操加拉伸一共不到30分钟

动作也不难，第一次跳基本都可以跟上。

重点是跳起来不觉得烦，可能是时间短的原因，很容易坚持。

鹅们都知道跳操只要坚持都能瘦，但是能找到一个很容易坚持的操太难了哈哈。

美丽芭蕾跳起来觉得太累了，我做了一个星期就停了。

时间虽然短，但，出汗量很大，我是个夏天喜欢汗流满面的男子，哈哈。