月瘦15斤的减肥操，轻松减肥小妙招！

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运动准备：事先准备好一个健身球，充气不要太足。

平坦小腹

1、用脚踝将健身球夹住，仰卧，四肢朝上。

2、手臂和腿的角度保持不变，上半身慢慢抬起，指尖碰到球体。

去侧腹赘肉

1、仰卧姿势，立起大腿根部，膝盖90度弯曲，两膝盖夹着健身球，伸直脚趾。

2、两边的肩胛骨紧贴地面，将膝盖横向倒下，然后再恢复动作1，视线保持面向正上方。

收紧腹部肌肉

1、仰卧，两腿抬起，与地面成45度，左右腰骨和耻骨形成的三角结构要和地面平行，在上面放上健身球。

健身球瘦身

1、端坐姿势，背部伸直，左右膝盖并拢，不要把重心全部放在脚尖上。

2、两手手掌放在膝盖的两侧，背部保持伸直，上半身前倾，脸朝向斜下方，保持自然呼吸。

3、吸气，慢慢把背部和腰部顶出，脖子往后伸直，朝向天花板，臀部不要离开脚后跟。

4、吸气后，然后吐气，身体向前倾，两手向前伸直，尽量贴地，感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了，然后额头贴地保持呼吸10次。

5、吸气的同时，上半身慢慢起来，恢复到端正的姿势，慢慢呼吸，休息一会再重复进行2次。

肩胛骨减肥拉伸动作要点

1、每天早晚各进行2次，起床后和睡觉前进行。

2、每个拉伸动作尽量保持30秒。

3、保持自然呼吸。

4、为了保持动作的准确性，最好面对镜子进行练习。

这一套高效燃脂的减肥操，可以帮助大家甩掉多余的脂肪，想减肥的MM快来试试吧！