10分钟「弹力带瘦身操」，7个动作瘦手臂、练翘臀

网友投稿2022-12-08大中小评论

弹力带可以说是接纳度最广的一款运动器材之一，从菜鸟到Pro，从居家到健身房，无论何时何地都能使用。而弹力带的功能到底是什么，又要怎么达到瘦身的效果？以下就来看看韩国爆红，而且火到小红书的「弹力带瘦身操」！

什么是弹力带？

弹力带（Resistance Band），大多由乳胶制成，富有弹性，可以用于运动时增加阻力，也是常见的居家运动道具之一。

弹力带多用「磅数」分类，磅数越高表示弹性越大，阻力也越大。另外也有分成需要卡榫固定的款式或是纯粹一条不需任何固定模式的款式。初学者可以选择阻力低的开始训练，之后再继续增加，市面上也有很多不同磅数的组合装。

弹力带的使用部位？

弹力带的主要目的为「增加运动阻力」，因此不受限于运动的类型与训练的部位，训练方法非常多样化。可以在深蹲时踩着弹力带中间，两端用手拉住，这样训练的部位就会是腿部肌肉，但同时也训练到肩膀与手臂的发力。

弹力带怎么选？

选择弹力带，一般就三个要素：

1、价格：对大部分人来说，价格是选购一件产品的主要因素之一。不过对一弹力带来说，本事价格不高，所以性价比不会太高。当然，我们选购的时候要选择口碑和价格都比较好的。毕竟性价比高又在乎口碑的，产品的质量一般都不会太差。

2、阻力大小：一般情况下，行业的通行规则就是，颜色越深，阻力值就越大。按照生产商的制定，阻力大小是看颜色的：颜色越深，阻力越大，弹力带可以通过对折继续增加阻力。

具体选择可以参照以下（长*宽*厚）：

儿童或康复用途： 2080/2000*640*450mm 黄色15磅(4.5KG)减肥塑形的女性(无基础健身者）： 2080/2000*130*450mm 红色 35磅(16KG)有一些基础的入门人士： 2080/2000*220*450mm 黑色 65磅(29KG)进阶训练者： 2080*290*450mm 紫色85磅(43KG)专业/资深健身者： 2080*450*450mm 绿色125磅(56KG)

3、长度：在训练了一段时间后，所选购磅数的弹力带已经不能满足你的强度了，可以将弹力带对折，以此增加阻力。所以，弹力带越长，可增加的阻力也就越大。但是，如果你进阶了，还是建议选购进阶弹力带，因为最合适的长度是弹力带的初始长度=手臂上举可以达到的高度。

当然，具体选择还是要根据自己的实际经济情况，一般来说大部分品牌都是足够用的了，根据以上三点，分享一款我正在用的，总之这个价位的来说，质量算是良心的了。

「弹力带瘦身操」

因为弹力带的多元性，所以「一条弹力带瘦全身」也是完全成立的！以下就来看看韩国爆红，延烧到小红书上点阅破万的「弹力带瘦身操」！

动作1：上半身环绕热身。