减肥操经典动作 雕塑全身曲线！

一、哑铃扩胸运动

　　1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

　　2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

　　手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

　　※ 连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。

　　运动次数│8～16次│可做2～4回

　　肌肉运动部位 | 胸部

　　二、弯手臂超人式

　　暖身操

　　双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

　　手臂挺直，身体尽可能的拱起来

　　1、吸气 | 肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

　　2、吐气 | 上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

　　3、吸气 | 上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

　　4、吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

　　※ 连接步骤1～4，重复完成规定的动作次数。

　　运动次数│8～16次│可做2～4回

　　肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿后侧

　　三、哑铃收缩胸肌运动

　　1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

　　2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

　　让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

　　四、滑步与夹胸运动

　　1、吸气 | 稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

　　2、吐气 |右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

　　3、吸气 | 换边做步骤1的动作。

　　4、吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。