怎么跳绳能减肥呢？

爱美的朋友都会非常在意自己的身材，当身上出现了一些赘肉时，都会开始制定一些减肥计划。而有效的减肥方法离不开有氧运动。那么，怎么跳绳能减肥呢？

跳绳是很多人都喜欢的运动，匀速的跳绳可以使自己进入有氧运动状态，达到有效的减脂效果。而快速跳绳又能提高心肺功能，使自己保持良好的运动状态。下面我们就来介绍一下怎么跳绳能减肥，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

怎么跳绳能减肥？

1、合脚跳绳：这是最常见的跳绳动作，将双脚合起来跳。在跳起的时候要注意两个胳膊之间的距离不要太远。

2、交替脚跳绳：交替脚跳绳是如同原地跑步一样跳绳。在绳子摇摆时需要把一只脚伸出来。经过这种跳绳方式可以影响到大腿和小腿的肌肉，会使腿部的线条看起来更优美。

3、开合脚跳绳。绳子在头顶的时，打开双腿。绳子到脚下时，将脚合起。这种方式是开合跳的变式，能够使自己的运动状态得到提升，增加跳绳的趣味性。

4向前跳：需要跳绳的人先两脚分开，随后就慢慢向前做踢腿动作来跳绳。

跳绳瘦身法注意事项：

通过跳绳来减肥时需要注意一周跳绳时间应该保持在三天以上，每分钟一般需要跳一百个左右，中间可以休息两分钟，随后反复着跳三组到五组。跳绳之前也要准备好长度适宜的绳子。绳子如果过短的话很容易碰到头和双脚，而且摇晃起来也会比较吃力。绳子太长也不会跳得顺畅，因此我们能够依据跳法和跳绳时的姿势来调整绳子的长度。在跳绳的同时，也需要根据自己的体力来调节运动量。不能为了减肥而拼尽全力来跳绳，这样只会受伤。通常专家会建议每周跳3-5次，这样能保证更好的减脂效果，从而达到有效的减肥目标。