挺直躯干姿势就会变好，“后背拉伸”减肥操！

 

　　脂肪超级喜欢堆积在长时间久坐或使用智能手机而变得弯曲酸痛的后背和松弛的腹部！为了不让脂肪靠近，工作间隙时不时站起来做做后背拉伸很有必要！

　　姿势差就容易发胖。日本仲野整体的仲野孝明院长说到：“躯干深层的肌肉没能用到是原因。”本来躯干的肌肉就是用来包住躯干来好好支撑背骨的。可由于驼背或懒散的姿势让躯干肌肉倦怠的话，反而会给四周的肌肉增加额外负担，血液和淋巴循环停滞，也就会导致酸痛、发冷、代谢低下。仲野院长还说 ：“在后背弯曲的状 态下由于肩膀和胯关节不能大幅运动，所以上臂、后背、臀部四周很容易长脂肪。”

　　那样的话纠正姿势就好啦，但是仲野院长说：“年长者躯干一旦倦怠，即使猛然想纠正姿势，脖子一会儿伸向前、腰一会儿弯向后，反而找不到自己的‘正确姿势’。”

　　这时简单就能纠正过来姿势的方法就是“后背拉伸”。仲野院长说：“大幅拉伸放下手臂。仅仅这样，就能够明白身体本来应在的位置。”

　　腹部四周肌肉不动，代谢力下降

　　后背弯曲，骨盆自然会后倒，下腹部松弛的肌肉和脂肪就会膨胀出来。持续这种状态，血液和淋巴循环都会变差。另外由于支撑上半身的肌肉倦怠，肌肉量减少的缘故，会导致代谢低下，腹部四周就容易长脂肪。

　　手脚动作幅度小，容易长脂肪

　　后背弯曲躯干收缩，肩膀和胯关节的动作就受到限制，手臂和腿就不能大幅动作。这样一来，手臂和上臂后侧及臀部就容易长脂肪。另外仲野院长说：“不用躯干的肌肉，只用下半身肌肉走路，腿容易变粗。”

　　腹部四周的大块肌肉，支撑上半身提高代谢力

　　一伸直背肌，自然就会向腹部施力，是因为躯干的肌肉牢牢 支撑着上半身。支撑身体这种动作虽感觉很一般，但是仅仅如此就能锻炼到肌肉。仲野院长说：“仅仅将拉伸背肌日常化，腹部就会变紧实，脂肪燃烧效率也会提高。”

　　肩胛骨和骨盆大幅活动，就不容易长脂肪

　　背肌充分拉伸，肩胛骨和胯关 节的可动范围就会变大，即使走相同距离，运动量也会变大。仲野院长建议到：“视线大约定在2层楼的高度，用腿从心窝开始迈出的感觉来行走，连接骨盆的躯干深层的肌肉就能够大幅运动充分得 到锻炼。”

　　长时间坐着，身体不知不觉就会向前弯曲，从而肩膀和后背肌肉就会僵硬酸痛。这时做做即使坐着都能做到的后背拉伸，一点点恢复“正确姿势” 吧。

　　坐在椅子边缘，挺直后背，双手在体前交叉然后反转过来。如果感到肚皮被拉伸的感觉的话就是反转过头了。感觉就像将上半身安坐在骨盆正上方的样子。

　　深吸一口气，然后慢慢吐气的同时，将交叉的双手向上举起。视线要追着手背。

　　手移到头上方，深呼吸一次，然后再慢慢吐气的同时，保持坐姿，手心朝上，将上身向上拉伸。视线追着手背。

　　深深吸气后，保持双臂伸直不变，上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腹部。慢慢吐气保持5秒。反方向同理。

　　后背拉伸的优势在于任何时候都能做。工作中站立时，电梯上、电车中、坐垫上都可以。用后背拉伸来纠正姿势，重新找回一个“能用的躯干”吧。

　　明明和那个人吃得一样多，却只有自己容易发胖，这是为什么？理由可能在于“不能用的躯干”。

　　即使自己认为姿势不差，但是“站着说话时重心就会不自觉地偏向一条腿”、“电车上一有空座立马坐下”、“有墙立马想靠着”等，如果立马想采取轻松的姿势，就是没能用到躯干的证据。

　　让我们在生活中养成习惯，来重新找回一个“能用的驱干”吧。

　　仲野院长说 ：“一旦躯干的肌肉都能很好地使用，不仅仅会提高代谢，松弛的肌肉也会变得紧实，四周后腹部及后背也会变瘦，站姿也会变美。”

　　后背拉伸法最容易搞懂自己身体“应该所在的位置”。后背弯曲或者脖子朝前，很容易变得摇摇晃晃。踮着脚做，对躯干的训练效果超级棒。

　　拉伸背肌，双脚与肩同宽站立。膝盖与脚尖向前。双手提前交叉并返转，眼睛看手背的同时，慢慢吐气上举。

　　手一到头顶，就做一次深吸气。眼看手背不变，吐气的同时，将手心朝上来拉伸全身。

　　和2相同踮着脚站立做。躯干越挺直的人越不易摇晃。能做到的人，脚跟贴紧就会效果加倍。

　　脚跟放下再次打开，双脚与肩同宽。深吸气然后保持双臂伸直不变，上半身向左倾斜，拉伸右侧腹部。吐气的同时保持5秒。反方向同理。

　　早上，一醒来就在床上拉伸手脚乃至全身和后背。通过单腿抬起拉伸后背，腹肌还能够得到锻炼，可谓一石二鸟。养成躯干的平衡感。

　　仰卧躺下，双手放在肚子上。膝盖下侧与地板平行，两腿平行慢慢上举，脚尖朝向天花板。

　　右腿上抬不变，左手和左脚保持一条直线拉伸。伸直的手脚稍微悬空，腰部不要悬空。整个腹肌都能得到锻炼。反方向同理。

　　想更加积极地减掉脂肪的人，加上下蹲来锻炼下半身吧。可锻炼覆盖臀部的臀大肌、其下面的腿筋、大腿前侧的大腿四头肌等，锻炼下半身的大块肌肉，不仅仅是紧实，也打开了燃烧脂肪的开关。

　　1. 双手向上伸直、双脚与肩同宽打开站立。

　　2.注意膝盖不要超过脚的前端下腰至最大限。保持10秒。

　　躯干深层的支撑背骨的腰大肌、大幅拉到大腿四头肌的拉伸。通过拉伸缓解驼背或长时间坐着工作造成的酸痛僵硬的骨盆前侧肌肉，四周活动即可得到改善。单手向上嗖的一伸，肌肉受到拉扯，舒缓效果也UP！

　　1. 从站立姿势开始，右腿向前迈出一大步，保持上身直立不变腰向下移动。

　　2．左手放在右腿上，右手向上伸直。左腿腿根感到向前方拉扯，就证明腰大肌得到了拉伸。保持10秒后换方向。

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