简单实用！5个亲测有效的减肥妙招，让你不知不觉燃脂瘦身

为什么你每次减肥都失败了？一次次看到身边的人减肥成功，一次次自己减肥就以失败告终，走了太多的弯路，上了太多的当，踩了太多的坑，心理一次次受到减肥的创伤，感觉自己瘦不下来！但这次你肯要成功了，秘籍如下。

以上照片是现在九十斤的我，腰细了胳膊也瘦了不少。减肥不要从零开始，可以学习前人的方法经验，通过自己的减肥实践找到合适的方法，就可以轻松瘦到自己的理想身材！下面，我整理了一份可以从110斤轻松减到90斤的减肥秘籍，每一条都是满满的实践总结，学到就能快速下来。

简单实用！5个亲测有效的减肥妙招，让你不知不觉燃脂瘦身。

1、调整吃饭顺序

不同的吃饭顺序，对减肥也是有影响的。

很多人习惯先扒拉两口饭先吃主食，但是这对控制血糖不利，但是如果先吃大鱼大肉，很容易摄入过多的脂肪和蛋白质。因此，合理的进餐顺序，应该是——饭前喝点汤，然后吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。

2、饭前喝两杯水

考虑到胃排空时间，人体大概每隔4-6小时就会饿一次。所以，如果是在正餐前，我们很容易感到饥饿，这是正常的。

但如果忍住不吃，面临旺盛的食欲，越压抑，往往会在正常时出现暴饮暴食的情况，导致热量摄入超标，引起脂肪堆积。

因此，你可以试试在饭前喝杯白开水，水没有热量，可以带来一定的饱腹感。

根据相关研究：在饭前有喝2杯水习惯的人，比饭前不喝水的人能少吃22%的量。

3、主食中加点粗粮

平时吃的白米饭、面条等，这叫细粮，指精加工粮食。而粗粮一般指未经过精加工的粮食，大致有3类：全谷物、杂豆类、块茎类。

与精米白面相比，粗粮中富含膳食纤维、饱腹感强、升糖指数也低，能预防肥胖，帮助控制“三高”等。所以，想要高效瘦身，建议在主食中加点粗粮，具体可以这样操作。

一种是在三餐中安排1-2餐吃粗粮，比如紫薯、玉米等，其他时候吃米饭；另一种是，米饭和杂粮按照一半一半的比例蒸煮。

4、尽量多吃蔬菜

蔬菜中富含膳食纤维，能增加饱腹感，而且大部分的蔬菜热量都很低。减肥时多吃蔬菜，深颜色的、叶子类的，再好不过了。

不过需要注意的是：有一类蔬菜，我们称之为“主食类蔬菜”，比如土豆、莲藕等，要少吃。也就是说，如果你在正餐中已经有了米饭等淀粉类食物，这类蔬菜就要适当减量了，否则相当于吃了两份主食，容易胖。

还有，在烹饪食物时，应该尽量做到清淡，少放油和调味品。

5、坚持轻断食

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

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